Halvad uneharjumused ei m\u00f5juta mitte ainult \u00fcldist tervist, vaid avaldavad m\u00f5ju ka emotsionaalsele ja vaimsele heaolule. Kui tahad teada, kuidas oma uneharjumusi parandada, siis oled sattunud \u00f5igele lehele. Jagame sulle h\u00e4id ideid, millest alustada, et oma p\u00e4evadesse rohkem produktiivsust luua. <\/p>\n\n\n\n
Magamine on \u00fcks veidramaid asju, mida me igap\u00e4evaselt teeme. Keskmine t\u00e4iskasvanu kulutab 36% oma elust magamisele. Oleme osavad \u00fcmberkehastujad, kes p\u00e4evasel ajal pakatavad energiast, m\u00f5tlevad ja on aktiivsed ning 1\/3 oma siin maamunal viibitavast ajast veedavad \u00f5ndsas ja rahulikus unes.<\/p>\n\n\n\n
Irooniline on see, et paljud meist kannatavad unepuuduse k\u00e4es, et teha rohkem t\u00f6\u00f6d, samal ajal kui produktiivsuse langus nullib \u00e4ra igasuguse v\u00f5imaliku kasu, mis t\u00e4iendavate t\u00f6\u00f6tundide arvelt tekib.<\/p>\n\n\n\n
Uuringud on n\u00e4idanud, et ainu\u00fcksi USA-s tekitab unepuudus l\u00e4bi efektiivsuse ja produktiivsuse languse ettev\u00f5tetele iga-aastaselt enam kui 100 miljardi dollari suuruse kahju.<\/p>\n\n\n\n
Leia aega treeninguks<\/strong> Mine \u00f5ue<\/strong> V\u00e4henda v\u00f5i veel parem, tee l\u00f5pparve kohvi, alkoholi ja tubakaga <\/strong><\/p>\n\n\n\n Pea kinni kindlast unere\u017eiimist<\/strong> Pea p\u00e4evikut ja pane kirja asjad, mis sulle muret valmistavad<\/strong> Kasuta magamistuba vaid magamiseks ja seksiks<\/strong> Pane tuled kustu<\/strong> V\u00e4ldi raskete toitude s\u00f6\u00f6mist 2 tundi enne und<\/strong><\/p>\n\n\n\n Loo omale magamiseelne \u201etuure maha v\u00f5ttev\u201c rituaal<\/strong> Alanda temperatuuri<\/strong> Joo hommikuks suur klaasit\u00e4is vett<\/strong> Alusta p\u00e4eva koos p\u00e4ikesevalgusega<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Raskustekkide teadus<\/a> n\u00e4tab, et raskustekid<\/a> on efektiivsed \u00e4revuse v\u00e4hendamisel ning aitavad t\u00f5sta unekvaliteeti. Lisaks tuleks \u00fcle vaadata ka padjad, mida magamiseks kasutad – paljud inimesed omavad enese teadmata kergemat allergiat, mida tekitavad padja t\u00e4itena kasutatavad suled ning patjadesse kogunev tolm. Kui m\u00e4rkad, et hommikuti kannatad nohu k\u00e4es, mis p\u00e4eva edenedes kipub vaibuma, v\u00f5ib \u00fche lahendusena proovida vahetada oma senised padjad allergiavabade patjade<\/a> vastu, mille t\u00e4idismaterjaliks on sulevaba biolagunev PrimaLoft\u00ae kiut\u00e4idis. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Halvad uneharjumused ei m\u00f5juta mitte ainult \u00fcldist tervist, vaid avaldavad m\u00f5ju ka emotsionaalsele ja vaimsele heaolule. Kui tahad teada, kuidas oma uneharjumusi parandada, siis oled sattunud \u00f5igele lehele. Jagame sulle h\u00e4id ideid, millest alustada, et oma p\u00e4evadesse rohkem produktiivsust luua. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1388,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[],"class_list":["post-1386","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutiinid"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2020\/10\/Dreamsville-reading-book-scaled.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1386"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1386\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2824,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1386\/revisions\/2824"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
V\u00f5ta v\u00e4hemalt 30 minutit, olgu selleks siis k\u00f5ndimine, jooks v\u00f5i jooga. J\u00e4ta trenni ja magamineku vahele ligikaudu 2-3 tundi.<\/p>\n\n\n\n
Leia v\u00e4hemalt 30 minutit iga p\u00e4ev \u00f5ues k\u00e4imiseks ja p\u00e4evavalguse nautimiseks.<\/p>\n\n\n\n
Mine magama ja t\u00f5use \u00fcles iga p\u00e4ev samal kellaajal, isegi n\u00e4dalal\u00f5ppudel ja siis, kui oled reisil.<\/p>\n\n\n\n
Niimoodi suunad oma mured paberile ja vabaned neist oma peas, j\u00e4ttes ruumi vaiksematele m\u00f5tetele, mis soodustavad paremat uinumist.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\nKuidas parandada magamamineku-eelseid harjumusi <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Kas sinu magamistoas on loodud eeldused heaks uneks? Magamiseks sobilik keskkond on pime, jahe ja vaikne. Eemalda sealt telekad, l\u00e4pakad, elektroonika ja segadus. Valmista oma magamistuba ette, et uni oleks pehmem ja seal ei oleks segavaid asjaolusid.<\/p>\n\n\n\n
Kui v\u00e4ljas l\u00e4heb pimedaks, siis h\u00e4marda tulesid ka oma kodus, et v\u00e4hendada sinist ja t\u00e4isspektrilist valgust enda vaatev\u00e4ljas.<\/p>\n\n\n\n
Arvutiekraanilt, telekast ja telefonist vastu kiirgav sinivalgus v\u00f5ib takistada melatoniini tootmist, mis t\u00e4hendab, et sinu keha ei tooda hormoone, mis on vajalikud unne j\u00e4\u00e4miseks. Luues omale \u201etuure maha v\u00f5tva\u201c rutiini ja pannes kinni k\u00f5ik elektroonilised seadmed tund v\u00f5i kaks enne magamaminekut, on see suureks abiks.<\/p>\n\n\n\n
Enamik inimesi magab k\u00f5ige paremini jahedas toas. Ideaalne vahemik on ligikaudu 18\u201321 kraadi ringis.<\/p>\n\n\n\nKuidas parandada oma hommikuseid harjumusi <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Sinu keha on pidanud 6\u20138 tundi hakkama saama ilma igasuguse vedelikuta. Kui tunned end hommikul loiu ja uimasena, siis v\u00f5ib see sageli olla p\u00f5hjustatud vedelikupuudusest.<\/p>\n\n\n\n
P\u00e4ike on uus kohv. P\u00e4ikesevalguse lisamine oma hommikurutiini on vajalik, et saavutada \u00f6\u00f6p\u00e4evane r\u00fctm ja \u00e4ratada \u00fcles oma m\u00f5istus ja keha.<\/p>\n\n\n\nKasuta raskustekki ja vaheta padjad kvaliteetsemate vastu<\/h2>\n\n\n\n