Piisava pikkusega uni oli paras v\u00e4ljakutse juba enne pandeemiat. L\u00f5hutud igap\u00e4evarutiin, suurem ekraaniaeg ja meeletu stressitase, millega enamik inimesi t\u00e4na peab toime tulema, on unekvaliteeti veelgi v\u00e4hendanud. Seda eriti lastel.<\/p>\n\n\n\n
\u00dche keskmise lapse p\u00e4ev on \u00fcsna stressirohke. Eriti h\u00e4sti on seda tunda praegusel ajal, kui p\u00e4evar\u00fctm on tavap\u00e4rasest erinev ja k\u00f5ik, mis varem oli normaalsus, on m\u00f5neks ajaks muutunud. Magamine aitab kehal end j\u00e4rgmiseks p\u00e4evaks taastada. Unel on v\u00e4ga suur roll lapse aju arengus. Lisaks sellele, et uni m\u00f5jutab otseselt \u00f5nnetunnet, n\u00e4itavad uuringud, et see avaldab m\u00f5ju ka t\u00e4helepanuv\u00f5imele, meeleolule, kognitiivsetele v\u00f5imetele, vastupidavusele ja m\u00e4lule. Unel on suur m\u00f5ju ka kasvamisele.<\/p>\n\n\n\n
Enamik lapsi naudib, kui sisse on seatud kindel p\u00e4evar\u00fctm. Kui laps teab, mis teda ees ootab, siis aitab see tal paremini p\u00e4eva kontrollida. Kui p\u00e4evarutiin on paigast \u00e4ra, siis ajab see lapse segadusse, mis omakorda t\u00f5stab tema \u00e4revust ja stressitaset. \u00c4revus ei tekita probleeme ainult p\u00e4evase heaolu raames, vaid suurendab probleeme ka unega.<\/p>\n\n\n\n
Paljud lapsed ei saa praegu tavap\u00e4raselt koolis k\u00e4ia, seega puudub neil vajadus igal hommikul t\u00e4pselt \u00fchel ja samal kellaajal \u00e4rgata. Kuid selleks, et keha saaks end t\u00f5epoolest v\u00e4lja puhata, on rutiin olulisem kui miski muu. K\u00f5ige parem on julgustada oma last voodisse minema igal \u00f5htul samal kellaajal. See aitab nende kehal rutiini hoida \u2013 see t\u00e4hendab, paremini magada ja olla parem ka \u00e4rkveloleku ajal.<\/p>\n\n\n\n
V\u00e4hemalt \u00fcks tund enne uneaega tuleks v\u00e4ltida igasuguseid ekraane ja ette v\u00f5tta vaid l\u00f5\u00f5gastavaid ja tuure maha v\u00f5tvaid tegevusi. Proovige nooremate p\u00f5nnidega koos lugeda, puslet kokku panna v\u00f5i jutustage neile lugusid. Vanemad lapsed v\u00f5ivad katsetada n\u00e4iteks kirjutamist v\u00f5i proovida luua omale magamamineku rituaali, pannes igal \u00f5htul p\u00e4evikusse kirja, mis neile sellest p\u00e4evast k\u00f5ige rohkem meeldis. Sellised tegevused aitavad meie meeltel l\u00f5petada kihutamise sajas erinevas suunas.<\/p>\n\n\n\n
Ekraanidest kiirgav sinine valgus annab ajule signaali, et hetkel on aeg \u00fcleval olla \u2013 mis on t\u00e4pselt vastupidine sellele, mida me enne magamaminekut tahame. Lisaks sellele, et lapsi ei tohiks v\u00e4hemalt \u00fcks tund enne uneaega ekraani ligidale lubada, on veel parem, kui t\u00f5staksid need toast \u00fcldse \u00e4ra, et lastel ei tekiks kiusatust neid kasutada. Samuti on see vajalik selleks, et v\u00e4hendada igasugust valguskiirgust, et tuba saaks muutuda t\u00e4iesti pimedaks. See t\u00e4hendab, et \u00e4ra tuleks korjata nii l\u00e4pakad, tahvlid kui ka konsoolid ning jah, ka mobiilid.<\/p>\n\n\n\n
Minu kogemus \u00fctleb, et kuigi telefonide \u00e4rapanek v\u00f5ib alguses korraliku pahameeletormi tekitada, siis m\u00f5jub paljudele vanematele lastele see vabastavalt, nad on rohkem kohal ning saavad paremini magada, kui nende mobiilid on \u00f6\u00f6seks pandud hoiule s\u00f6\u00f6gilaua peale ning neid ei v\u00f5eta kasutusse enne, kui hommikus\u00f6\u00f6k s\u00f6\u00f6dud.<\/p>\n\n\n\n
Lisaks seadmete k\u00f5rvaldamisele v\u00f5ib unekvaliteeti m\u00e4rgatavalt m\u00f5jutada ka toa ettevalmistus. Tuba peaks olema m\u00f5nus, kutsuv ja turvaline. Paigutage lapse lemmikm\u00e4nguloomad, m\u00e4nguasjad ja muud esemed, mis neile rahustavalt m\u00f5juvad, lapse voodi vahetusse l\u00e4hedusse. Tuba peaks olema nii pime kui v\u00f5imalik ja temperatuur pisut jahedamapoolne. V\u00f5id ruumi pihustada veidi und soodustavat lavendli <\/a>eeterlikku \u00f5li, mis aitab lastel kiiremini uinuda. Kui sinu laps ei ole pimeda toa f\u00e4nn, saad diffuuserit kasutada ka \u00f6\u00f6lambina.<\/p>\n\n\n\n Kui sinu laps vaevleb rahutu une k\u00e4es v\u00f5i magamaj\u00e4\u00e4mine v\u00f5tab kaua aega, siis v\u00f5id kasutusse v\u00f5tta raskusteki. Need tekid on loodud spetsiaalselt selleks, et tekitada \u00fchtlaselt \u00fcle keha jaotuvat survet, mis on abiks just neile pisikestele, kellel on raskusi unega v\u00f5i unne j\u00e4\u00e4misega. <\/p>\n\n\n\n Nagu enamike lapsevanemaks olemisega seotud teemadega, nii on ka siin, et oma s\u00f5nade j\u00e4rgi k\u00e4itumine mitte ainult ei v\u00f5imenda s\u00f5numit, vaid n\u00e4itab lastele \u00fcksipulgi ette seda, mida teha. Rakendades ise samu tehnikaid, mida sa neilt ootad, saab sellest perekondlik hobi. Valige oma pere jaoks v\u00e4lja m\u00f5ned \u00fchised \u00f5hturituaalid, nagu n\u00e4iteks ekraanivaba lugemisaeg p\u00e4rast \u00f5htus\u00f6\u00f6ki v\u00f5i juhendatud meditatsiooni l\u00e4biviimine ja selle \u00fchine j\u00e4reletegemine.<\/p>\n\n\n\n Meie aju on meie k\u00f5ige kallim vara ja nagu iga v\u00e4\u00e4rtusliku asjaga, tuleb ka selle eest hoolt kanda ning seda hellalt k\u00e4sitseda, et ta saaks h\u00e4sti t\u00f6\u00f6tada. Ning see k\u00f5ik algab ja l\u00f5ppeb unega.<\/p>\n\n\nN\u00e4ita oma lastele head eeskuju<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n