{"id":1722,"date":"2022-08-01T14:19:00","date_gmt":"2022-08-01T12:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dreamsville.co\/how-blue-light-disturbs-your-sleep\/"},"modified":"2022-08-16T14:47:08","modified_gmt":"2022-08-16T12:47:08","slug":"kuidas-sinine-valgus-mojutab-sinu-und","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/kuidas-sinine-valgus-mojutab-sinu-und\/","title":{"rendered":"Kuidas sinine valgus m\u00f5jutab sinu und? 3 trikki, kuidas v\u00e4hendada selle negatiivset m\u00f5ju"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Oled sa kunagi hommikul \u00e4rgates tundnud, justkui oleksid energiast laetud? Sinu enesetunde p\u00f5hjuseks on k\u00f5rge intensiivsusega sinine valgus, mis p\u00e4rineb p\u00e4ikeselt. Koos silmale n\u00e4htava valgusspektriga on sinistel lainepikkustel k\u00f5ige tugevam m\u00f5ju meie sisemisele une ja \u00e4rkveloleku kellale.&nbsp;Samal ajal v\u00f5ib aga sinine valgus meie silmadele ja kehale ka parajalt kahju teha.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Valgus koosneb erinevat tooni valguskiirtest. Kui soojas valguses domineerib punane lainepikkus, siis k\u00fclmas valguses on valdav sinine lainepikkus, mis suurtes kogustes v\u00f5ib kahjustada meie silmi ning m\u00f5juda halvasti inimese enesetundele.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mis on sinine valgus?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sinine valgus on osa valgusspektrist, mis asub n\u00e4htava valguse k\u00f5ige madalamas osas. Siniseks valguseks nimetatakse nii sinist kui ka violetset valgust.<\/p>\n\n\n\n<p>Sinist valgust leidub k\u00f5ikjal meie \u00fcmber. K\u00f5ige suurem loomuliku sinise valguse allikas on p\u00e4ike. Samal ajal j\u00f5uab meieni j\u00e4rjest rohkem sinist valgust kunstlikest allikatest \u2013 p\u00e4evavalguslampidest, laevalgustitest ja eriti palju eraldavad sinivalgust k\u00f5ikv\u00f5imalikud ekraanid. Sellised seadmed on n\u00e4iteks arvutid, telefonid ning telerid.<\/p>\n\n\n\n<p>Kui p\u00e4evavalguse k\u00e4es viibimine on inimesele igati kasulik, siis kunstlik sinine valgus meile nii kasulik ei ole. Liigne sinise valguse k\u00e4es viibimine v\u00f5ib sind \u00e4rkvel hoida ka siis, kui su keha peaks tegelikult hakkama hoogu maha v\u00f5tma. See t\u00e4hendab, et kui v\u00e4ljas on pime, siis loomulikus olekus hakkab keha end magamiseks valmis s\u00e4ttima. Istudes aga hilis\u00f5htul ekraani taga, mis on sinine valgus, hakkab aju arvama, nagu tal oleks j\u00e4tkuvalt vaja ergas olla. Nii j\u00e4\u00e4b uneks ettevalmistus pinnapealseks.<\/p>\n\n\n\n<p>P\u00f5hjus, miks sinine valgus nii palju probleeme tekitab, peitub selles, et sinivalgusel on l\u00fchike lainepikkus, mis m\u00f5jutab melatoniini ehk unehormooni taset teistest lainepikkustest enam.<\/p>\n\n\n\n<p>Kui tavaolukorras hakkab ajus asuv k\u00e4bin\u00e4\u00e4re melatoniini vabastama umbes paar tundi enne magamaminekut ja melatoniin saavutab oma haripunkti kesk\u00f6\u00f6ks, siis sinine valgus on suuteline meie erksust ja m\u00f5tteteravust suurendama s\u00f5ltumata kellaajast.<\/p>\n\n\n\n<p>Liigsest ekraanide taga istumisest ja sinisest valgusest v\u00f5ivad omakorda v\u00e4lja areneda mitmed terviseprobleemid, nagu n\u00e4iteks:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>kuiva silma s\u00fcndroom<\/li><li>n\u00e4gemisteravuse halvenemine<\/li><li>punased silmad<\/li><li>v\u00e4simus<\/li><li>peavalu<\/li><li>kaela- ja seljavalud.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mida ette v\u00f5tta, et v\u00e4hendada sinisest valgusest tingitud negatiivset m\u00f5ju?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcks 3 n\u00e4dalat kestnud uuring vaatles 20 inimest, kellest \u00fched kasutasid 3 tundi enne magamaminekut sinist valgust blokeerivaid prille ning teised prille, mis sinivalgust ei blokeerinud. Osalejad pidasid unep\u00e4evikut \u00fchen\u00e4dalase baastaseme hindamise ja kahen\u00e4dalase prillide kasutamise jooksul.<\/p>\n\n\n\n<p>Uuringu tulemusena paranes v\u00f5rreldes kontrollgrupiga m\u00e4rgatavalt nende inimeste unekvaliteet, kes kasutasid sinist valgust blokeerivaid prille. Samuti paranes silmn\u00e4htavalt nende meeleolu.<\/p>\n\n\n\n<p>Oluline on teada, et loomuliku sinise valguse k\u00e4es viibimist inimesed piirama ei pea. Oht peitub just kunstlikus sinises valguses, sest sinine valgus takistab inimese keha magamaminekuks ettevalmistumist rohkem kui \u00fckski teine v\u00e4rv.<\/p>\n\n\n\n<p>Kuna maailm liigub j\u00e4rjest rohkem sinna poole, et inimesed, kaasa arvatud lapsed, veedavad suure osa oma p\u00e4evast ekraanide ees, siis tuleks ekraanides veedetavat aega piirata, et sinisele valgusele mitte anda v\u00f5imalust oma silmi rikkuda ja teiseks, et keha saaks vahepeal puhata. Lisaks on veel trikke, mida saad rakendada, et oma keha loomulikku \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmi toetada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"583\" src=\"https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2022\/08\/Blue-light_2-1024x583.jpg\" alt=\"sinine valgus \u00f6\u00f6sel\" class=\"wp-image-4235\" srcset=\"https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2022\/08\/Blue-light_2-1024x583.jpg 1024w, https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2022\/08\/Blue-light_2-300x171.jpg 300w, https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2022\/08\/Blue-light_2-768x437.jpg 768w, https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2022\/08\/Blue-light_2-1536x875.jpg 1536w, https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2022\/08\/Blue-light_2-1100x627.jpg 1100w, https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2022\/08\/Blue-light_2-700x399.jpg 700w, https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2022\/08\/Blue-light_2-250x142.jpg 250w, https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2022\/08\/Blue-light_2-1000x570.jpg 1000w, https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2022\/08\/Blue-light_2.jpg 1615w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vali lambipirnid, millel on soe valge toon<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sest asi pole ainult telefonis v\u00f5i tahvlis. Kui sul on magamistoas v\u00f5i mujal kodus kasutusel k\u00fclma alatooniga p\u00e4evavalguslambid, siis on m\u00f5istlik need v\u00e4lja vahetada, et sinist valgust oma kodus v\u00e4hendada.<\/p>\n\n\n\n<p>Uusi valgusallikaid ostes eelista pirne, millele on peale kirjutatud \u201ewarm white\u201c ehk soe valge (2700 K). T\u00e4nap\u00e4eval on v\u00f5imalik ka LED-lampe juba osta sooja valgena, mille puhul n\u00e4htava valguse m\u00f5ju meile on neutraalne. Vaata ka \u00fcle oma t\u00f6\u00f6valgustus ja laualamp, et need ei v\u00f5imendaks sinu p\u00e4evast sinise valguse annust.<\/p>\n\n\n\n<p>Kindlasti ei sobi sinist valgust kiirgavad lambid lastetuppa. Laste silmad on v\u00f5rreldes t\u00e4iskasvanutega veel vastuv\u00f5tlikumad kahjulikele kiirtele ning nende igap\u00e4evast aega sinise valguse k\u00e4es ja erinevate ekraanide taga peaks kindlasti piirama.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pane telefon k\u00e4est v\u00e4hemalt 2 tundi enne magamaminekut<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Paljud inimesed istuvad hilja \u00f5htul erinevate ekraanide taga, vaatavad erinevaid sarju, s\u00f5prade \u00fclespandud pilte v\u00f5i skrollivad lihtsalt uudiseid.<\/p>\n\n\n\n<p>Kuna ekraanid on \u00fched peamised sinise valguse allikad, siis tegelikkuses peaksid selliseid tegevusi v\u00e4ltima v\u00e4hemalt 2 tundi enne magamaminekut. See reegel ei puuduta vaid telefoni, vaid sama kehtib ka tahvli, arvuti ja teleka kohta. Selle asemel v\u00f5iksid lugeda m\u00f5nda tavalist (paberkujul) raamatut.<\/p>\n\n\n\n<p>Vahel on silmadele hea ka lihtsalt puhkust anda, r\u00e4\u00e4kida kaaslasega oma p\u00e4evast v\u00f5i minna hoopis loodusesse jalutama. Olles arvuti taga, ei tohi unustada, et igas tunnis tuleks teha v\u00e4hemalt \u00fcks sirutuspaus, mis pole m\u00f5eldud telefoni skrollimiseks, vaid selleks, et keha saaks t\u00f5epoolest korra liikuda ja silmad puhata.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kasuta sinist valgust blokeerivaid prille<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Meie silmad, nagu ka meie keha, ei ole loodud p\u00e4ev l\u00e4bi erinevate ekraanide ees aega veetma. Kui sul on tarvis enne magamaminekut midagi arvutis toimetada, siis kasuta silmade s\u00e4\u00e4stmiseks spetsiaalseid prille, mis annavad kaitse ning on sinist valgust blokeerivad. Samuti on sellised prillid sobivad, et oma silmi kaitsta, kui sinu t\u00f6\u00f6 n\u00f5uab p\u00e4ev l\u00e4bi sinise valguse k\u00e4es viibimist ja\/v\u00f5i ekraanide ees istumist.<\/p>\n\n\n\n<p>Sinist valgust blokeerivad prillid n\u00e4evad v\u00e4lja nagu tavalised prillid, millele on paigaldatud spetsiaalsed sinivalgust blokeerivad klaasid. Samuti on sinivalgust blokeeriv kaitse v\u00f5imalik saavutada spetsiaalse pinnakattega.<\/p>\n\n\n\n<p>Sellised prillid takistavad meie sinise valguse j\u00f5udmist silma, blokeerides samal ajal nii UVA kui ka UVB kiirgust ning ennetades seel\u00e4bi silmade v\u00e4simist. Et UV kiirgus on samuti \u00fcks ohuallikas inimese silmade jaoks, v\u00f5iks sinist valgust blokeerivaid prille kanda nii siseruumis kui ka \u00f5ues.<\/p>\n\n\n\n<p>Kasutades sinist valgust blokeerivaid prille, aitavad need v\u00e4hendada ekraanidelt kiirgava valguse kahjulikku m\u00f5ju. Samuti parandavad need \u00f5ues kontraste ja kaitsevad meid v\u00e4liskeskkonnas sinise valguse eest.<\/p>\n\n\n\n<p>Sinist valgust blokeerivad prillid saab omale soetada prillipoest ja neid tehakse ka 0-klaasidega. See t\u00e4hendab, et neid on v\u00f5imalik omale tellida ka siis, kui sa muidu ei ole prillikandja, ent soovid end kaitsta sinise valguse eest ning olla kindel, et UV kiirgus ei saaks sinu silmi rikkuda.<\/p>\n\n\n\n<p>Meeldetuletuseks, sinise valguse v\u00e4hendamine on vaid \u00fcks osa tervislikust magamamineku rutiinist. Et paremini magada, on oluline j\u00e4lgida ka oma <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/dreamsville.co\/et\/unehugieen\/\">uneh\u00fcgieeni<\/a>, v\u00e4hendada \u00f5htust aktiivsust ja stressi ning kindlasti mitte teha hilis\u00f5htul t\u00f6\u00f6d, kui see on v\u00e4hegi v\u00f5imalik.<\/p>\n\n\n\n<p>Kui oled \u00f5htul teleri ees v\u00f5i arvuti taga, siis kaitse oma silmi sinise valguse eest spetsiaalsete prillidega, et sinu \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctm ei saaks h\u00e4iritud. Kui magamistuppa paistab palju valgust, siis v\u00f5ib abi olla n\u00e4otekist. Teinekord piisab ka lihtsalt kardinate ettet\u00f5mbamisest ning <a href=\"https:\/\/dreamsville.co\/et\/tootekategooria\/tekid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">teki ja padja<\/a> v\u00e4ljavahetamisest, et paremini magada. Eesm\u00e4rk on see, et saaksid p\u00e4eva ajal r\u00f5\u00f5mu tunda k\u00f5igist sulle olulistest asjadest, ilma et peaksid muretsema oma silmade tervise ning sinise valguse kahjulike m\u00f5jude p\u00e4rast.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tutvu meie allergiavabade tekkide ja patjade valikuga<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><strong>Oled sa kunagi hommikul \u00e4rgates tundnud, justkui oleksid energiast laetud? Sinu enesetunde p\u00f5hjuseks on k\u00f5rge intensiivsusega sinine valgus, mis p\u00e4rineb p\u00e4ikeselt. Koos silmale n\u00e4htava valgusspektriga on sinistel lainepikkustel k\u00f5ige tugevam m\u00f5ju meie sisemisele une ja \u00e4rkveloleku kellale.&nbsp;Samal ajal v\u00f5ib aga sinine valgus meie silmadele ja kehale ka parajalt kahju teha.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4213,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[109,85],"tags":[],"class_list":["post-1722","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutiinid","category-keskkond"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2022\/08\/sinine-valgus.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1722","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1722"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1722\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4237,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1722\/revisions\/4237"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}