{"id":1725,"date":"2021-09-23T14:19:00","date_gmt":"2021-09-23T12:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dreamsville.co\/13-tips-to-optimize-your-bedroom-for-a-better-sleep\/"},"modified":"2022-02-24T14:37:23","modified_gmt":"2022-02-24T12:37:23","slug":"13-nouannet-et-paremini-magada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/13-nouannet-et-paremini-magada\/","title":{"rendered":"13 n\u00f5uannet, mida ette v\u00f5tta oma magamistoas, et paremini magada"},"content":{"rendered":"\n

Oleme arvamusel, et l\u00f5\u00f5gastav keskkond on hea une jaoks h\u00e4davajalik. V\u00f5ttes suuna oma magamistuppa, siis kuidas sulle tundub, kas tegemist on rahuliku, vaikse ja hubase paigaga, kus tunned end m\u00f5nusalt ja l\u00f5dvestunult? Kui vastus on ei, siis mida saaksid selle parandamiseks ette v\u00f5tta? Magamine on meeltega tajutav kogemus. Et luua ideaalne keskkond, v\u00f5iksid t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rata neljale meelele: n\u00e4gemine, kuulmine, puudutamine ja haistmine.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4gemine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Valgus on k\u00f5ige olulisem keskkonnast tulenev tegur, mis avaldab m\u00f5ju sinu unele. See teadmine aitab sul reguleerida oma keha une ja \u00e4rkveloleku ts\u00fcklit ning m\u00f5jutab hormoonide, sealhulgas \u201eunehormooni\u201c melatoniini, vabanemist. Kui sinu \u00fcmbrus on eredalt valge, siis j\u00e4\u00e4b melatoniini tase madalaks ning uniseks muutumise asemel oled sa veel \u00e4rksam ja ergem.<\/p>\n\n\n\n

Pime magamistuba on magamiseks parim<\/strong>
Pimedus annab ajule m\u00e4rku, et aeg on hoog maha v\u00f5tta. Samuti stimuleerib see melatoniini tootmist, mida ma nimetan unemootori k\u00e4ivitajaks.<\/p>\n\n\n\n

Kasuta rahulikke v\u00e4rve<\/strong>
Pea meeles, et erksad v\u00e4rvid v\u00f5ivad olla ergutava toimega ja v\u00f5ivad avaldada m\u00f5ju sinu unele ja unen\u00e4gudele ka siis, kui sa pole nende m\u00f5just otseselt teadlik.<\/p>\n\n\n\n

Takista v\u00e4lise valguse m\u00f5ju<\/strong>
Kasuta unemaski, et blokeerida valgust, mis tuleb v\u00e4ljastpoolt. Unemaskid on abiks ka siis, kui sul on partner, kellele meeldib voodis lugeda, hetkel mil sina oled juba valmis uinumiseks.<\/p>\n\n\n\n

Kuulmine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kas teadsid, et sinu aju protsessid huugavad t\u00e4iel j\u00f5ul isegi siis, kui sa magad? Seep\u00e4rast \u00e4rkavadki lapsevanemad niiv\u00f5rd kiiresti, kui nende laps nutab, sama kehtib partneri norskamise kohta, mis paneb sind m\u00f5nikord v\u00e4hkrema. M\u00f5ned helid on h\u00e4irivad, teised v\u00f5ivad olla lohutust pakkuvad ja und soodustavad. P\u00f5hiline on keskenduda nende h\u00e4\u00e4lte k\u00f5rvaldamisele, v\u00e4hendamisele ja blokeerimisele sinu magamistoas, mis m\u00f5juvad unele h\u00e4irivalt.<\/p>\n\n\n\n

Kasuta k\u00f5rvatroppe<\/strong>
K\u00f5rvatroppe on erinevat t\u00fc\u00fcpi, sealhulgas vahust, silikoonist ja \u00e4\u00e4rikutega. Oluline, et leiaksid endale mugavad k\u00f5rvatropid.<\/p>\n\n\n\n

Vali sobiv \u00e4ratushelin<\/strong>
Enamik inimesi vajab hommikuti v\u00e4ikest tagantt\u00f5uget, et \u00e4rgata. \u00c4ratushelinaid on lugematul hulgal, nii et leia endale see \u00f5ige. Proovi otsida helin, mis on k\u00f5ige t\u00f5husam ja samal ajal k\u00f5ige v\u00e4hem v\u00f5patama panev.<\/p>\n\n\n\n

Puudutamine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kas leidub veel paremat tunnet pika p\u00e4eva l\u00f5pus, kui libistada end puhtasse ja hubasesse voodisse, mis on \u00fcles tehtud sinu lemmik voodilinadega? Kompimismeel m\u00e4ngib meie unekogemuse juures olulist rolli. Voodipesu valimisel tasub investeerida nii kvaliteetsetesse toodetesse kui v\u00f5imalik ja valida materjalid, mis sobivad kokku sinu kohaliku kliimaga.<\/p>\n\n\n\n

Raskustekk<\/strong><\/a>
Raskustekid pakuvad stimuleeritud survet \u2013 puudutustunnet, mis tundub kui tugev kallistus, massaa\u017e v\u00f5i nagu oleksid millessegi m\u00e4hitud.<\/p>\n\n\n\n

Temperatuur<\/strong>
Sobivaim temperatuur magamistoas on umbes 15\u201319 kraadi Celsiuse j\u00e4rgi.<\/p>\n\n\n\n

Materjalid<\/strong>
Kasuta looduslikke hingavaid kiude nagu TENCEL\u2122\u00a0Lyocell, bambus, sulealternatiiv, puuvill ja lina. V\u00e4ldi teisi materjale, mis ei hinga h\u00e4sti ja kipub soojust ja niiskust endasse koguma.<\/p>\n\n\n\n

Hooldus<\/strong>
Peaksid proovima oma voodipesu regulaarselt pesta, sealjuures mitte ainult linu, vaid ka tekke ja p\u00e4evakatteid.<\/p>\n\n\n\n

Tunne<\/strong>
See tunne, mida sa oma voodilinade vahel tunned, on v\u00e4ga suure t\u00e4hendusega. Sinu nahk on nende materjalidega kontaktis sama pikalt kui su riietega. Vali materjalid, mis tekitavad sinus heaolu ja v\u00f5imaldavad sul kogu \u00f6\u00f6 s\u00e4ilitada mugavat temperatuuri.<\/p>\n\n\n\n

Haistmine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

M\u00f5tled, et l\u00f5hnad ei m\u00f5juta sinu und? M\u00f5tle veel kord. Haistmine on \u00fcks meie tugevamaid meeli, olles seotud otseselt aju limbilise s\u00fcsteemiga, mis reguleerib paljusid tugevaid impulsse ja ihasid, sealhulgas emotsioone, m\u00e4lu, seksuaalsust ja n\u00e4lga. L\u00f5hnad v\u00f5ivad muuta sind erksamaks. Samuti on neil v\u00f5ime rahustada, leevendada ja l\u00f5\u00f5gastada. \u00d5igete l\u00f5hnade kasutamine v\u00f5ib aidata kaasa unes\u00f5braliku keskkonna loomisele.<\/p>\n\n\n\n

Proovi aroomiteraapia difuuserit<\/strong>
Rahustavate ja l\u00f5\u00f5gastavate l\u00f5hnade kasutamine v\u00f5ib aidata sul l\u00f5dvestuda ja end uneks valmis seada. Teaduslikud uuringud on n\u00e4idanud, et lavendlil on suurep\u00e4rased l\u00f5\u00f5gastavad omadused ja see v\u00e4hendab hommikust uimasust.<\/p>\n\n\n\n

Ava aknad<\/strong>
See on k\u00f5ige lihtsam viis v\u00e4rske \u00f5hu tuppa toomiseks ja kuhjunud saasteainetest ja \u00e4rritajatest vabanemiseks.<\/p>\n\n\n\n

Reguleeri niiskust<\/strong>
\u00d5huniiskuse tase m\u00f5jutab ka hingamist ja sinu unev\u00f5imekust. Kui sinu magamistuba on liiga kuiv, siis kaalu \u00f5huniisutaja kasutamist. V\u00f5i kasuta niiskusekogujat, kui sinu magamiskeskkond on \u00f5huniiskusest paks.<\/p>\n\n\n\n

P\u00f6\u00f6rates t\u00e4helepanu k\u00f5igile oma meeltele, saad luua magamiskeskkonna, mis on l\u00f5\u00f5gastav, kutsuv ja mis k\u00f5ige parem, ka unes\u00f5bralik. Hoolime oma unest!<\/strong><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oleme arvamusel, et l\u00f5\u00f5gastav keskkond on hea une jaoks h\u00e4davajalik. V\u00f5ttes suuna oma magamistuppa, siis kuidas sulle tundub, kas tegemist on rahuliku, vaikse ja hubase paigaga, kus tunned end m\u00f5nusalt ja l\u00f5dvestunult? Kui vastus on ei, siis mida saaksid selle parandamiseks ette v\u00f5tta? Magamine on meeltega tajutav kogemus. Et luua ideaalne keskkond, v\u00f5iksid t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rata neljale meelele: n\u00e4gemine, kuulmine, puudutamine ja haistmine.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2303,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[109,85],"tags":[],"class_list":["post-1725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutiinid","category-keskkond"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2021\/09\/Dreamsville.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1725"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1725\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3252,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1725\/revisions\/3252"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}