{"id":2016,"date":"2022-06-27T12:31:00","date_gmt":"2022-06-27T10:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dreamsville.co\/are-you-suffering-from-restless-legs-syndrome\/"},"modified":"2022-07-11T11:59:59","modified_gmt":"2022-07-11T09:59:59","slug":"rahutute-jalgade-sundroom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/rahutute-jalgade-sundroom\/","title":{"rendered":"Rahutute jalgade s\u00fcndroom – mis see on?"},"content":{"rendered":"\n

Rahutute jalgade s\u00fcndroom on n\u00e4rvis\u00fcsteemi h\u00e4ire, mis avaldub selles, et sul tekib aeg-ajalt tunne, nagu sul oleks tingimata vaja oma jalgu liigutada. Kui selline olukord k\u00f5lab tuttavalt, siis tea, et rahutute jalgade s\u00fcndroom on tegelikult v\u00e4ga laialt levinud. Keskmisest sagedamini v\u00f5ivad seda kogeda lapseootel naised ja k\u00f5ige piinavam on rahutute jalgade tunne enamasti \u00f6\u00f6siti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kui oled m\u00f5elnud, mis on see p\u00f5hjus, mis ei lase sul \u00f6\u00f6siti magada, siis rahutud jalad v\u00f5ivad olla \u00fcheks ajendiks, mis sind \u00f5htul ja \u00f6\u00f6sel voodis v\u00e4hkrema paneb.<\/p>\n\n\n\n

Selline jalgade liigutamine omakorda v\u00f5ib viia mitmete j\u00e4rgmiste probleemideni, nagu depressioon, uneh\u00e4ired, unetus ning \u00e4revus. Kui h\u00e4iritud uni ja rahutus on pikemaajaline, siis lisandub siia sageli ka p\u00e4evane v\u00e4simustunne, mis hakkab m\u00f5jutama sinu m\u00e4lu, keskendumisv\u00f5imet ja produktiivsust. Raskematel juhtudel v\u00f5ivad rahutud jalad avaldada m\u00f5ju ka sinu isiklikule elule, suhetele ja igap\u00e4evarutiinile.<\/p>\n\n\n\n

Rahutute jalgade s\u00fcndroomi puhul on tavap\u00e4rane, et sa ei saa piisavalt magada ja uni j\u00e4\u00e4b katkendlikuks. Probleemiga mitte tegeledes hakkab see varem v\u00f5i hiljem m\u00f5jutama sinu toimetulekut kodus, t\u00f6\u00f6l ja koolis. Seep\u00e4rast ei tohiks probleemi t\u00e4helepanuta j\u00e4tta, vaid rahutute jalgade s\u00fcndroomiga tuleks tegeleda kohe, et v\u00e4hkremine ja unetus ei viiks sind suuremate tervisemuredeni.<\/p>\n\n\n\n

Rahutute jalgade s\u00fcndroom\u2013 keda see k\u00f5ige enam puudutab?<\/h2>\n\n\n\n

Rahutute jalgade s\u00fcndroomi (ingl restless legs syndrome<\/em>) avaldumine ja tekkep\u00f5hjus ei ole alati t\u00e4pselt teada.<\/p>\n\n\n\n

Pidev ja mittetahtlik vajadus oma jalgu \u00fchest asendist teise s\u00e4ttida on rahutute jalgade s\u00fcndroomiga sageli kaasas k\u00e4iv n\u00e4htus. Mingil eluetapil, n\u00e4iteks stressirohkel perioodil, v\u00f5ib sellist rahutust kogeda iga inimene ning tegelikult v\u00f5ib rahutute jalgade s\u00fcndroom elu jooksul avalduda \u00fcksk\u00f5ik kellel.<\/p>\n\n\n\n

Rahutute jalgade s\u00fcndroomi esinemissagedus suureneb vanusega ja sageli esineb seda rohkem naistel raseduse ajal. Tavaliselt kannatavad rahutute jalgade s\u00fcndroomi k\u00e4es keskealised v\u00f5i vanemad inimesed, kuigi samalaadsed s\u00fcmptomid ning jalgade liigutamine v\u00f5ivad avalduda ka juba varajases lapseeas.<\/p>\n\n\n\n

Jalad valutavad, surisevad v\u00f5i muutuvad kuumaks ja rahutuks<\/h2>\n\n\n\n

Rahutute jalgade s\u00fcndroom v\u00f5ib v\u00e4ljenduda igal inimesel erinevalt. See v\u00f5ib olla selline kergelt torkiv v\u00f5i surisev sipelgate jooksmise tunne jalgades v\u00f5i siis lihtsalt ebam\u00e4\u00e4rane ebamugavustunne, mis paneb sind pidevalt oma kehale ja jalgadele uut asendit otsima.<\/p>\n\n\n\n

Vahel v\u00f5ib see avalduda ka valutorke v\u00f5i s\u00fcgelusena v\u00f5i lihtsalt tuima valuna, mis segab uinumist. Sageli tekivad sellised aistingud \u00f5htul ja \u00f6\u00f6sel, aga vahel ka p\u00e4evasel ajal, n\u00e4iteks autoga s\u00f5ites v\u00f5i bussi- v\u00f5i lennureisil, kus tuleb pikalt \u00fches asendis olla ja ei ole v\u00f5imalik jalgu sirutada.<\/p>\n\n\n\n

\"Rahutute<\/figure>\n\n\n\n

Mis on rahutute jalgade s\u00fcndroomi taga?<\/h2>\n\n\n\n

Kuigi selline rahutus ning pidev v\u00e4hkremine voodis v\u00f5ib m\u00f5juda murettekitavalt, siis loodetavasti on rahustav teadmine, et rahutute jalgade s\u00fcndroomi ei peeta otseselt haiguseks. Pigem on tegemist teatud liiki h\u00e4iresignaaliga, mille keha sinu ajule saadab. S\u00fcndroomi esineb kindlasti rohkem, kui seda ametlikult diagnoositakse ja selle tegelik p\u00f5hjus ei ole ka teadlaste jaoks veel l\u00f5puni teada.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f5nel juhul v\u00f5ib rahutute jalgade s\u00fcndroomi teke olla seotud sellega, kuidas sinu keha reageerib dopamiinile \u2013 kemikaalile, mis on seotud sinu liigutuste kontrollimisega.<\/p>\n\n\n\n

Tegemist v\u00f5ib olla ka m\u00f5nest terviseseisundist tuleneva probleemiga, nagu rauapuudus, aneemia, diabeet, Parkinsoni t\u00f5bi, reumatoidartriit, lihasreuma ning kroonilised probleemid neerude v\u00f5i kilpn\u00e4\u00e4rmega.<\/p>\n\n\n\n

Samuti v\u00f5ib s\u00fcndroomi p\u00f5hjus olla m\u00f5ningates ravimites. Rahutute jalgade s\u00fcndroomi v\u00f5ivad p\u00f5hjustada mitmesugused k\u00e4sim\u00fc\u00fcgi- ja retseptiravimid, teiste seas antidepressandid, antihistamiinid, liitium, metoklopramiid ja kaltsiumikanali blokaatorid.<\/p>\n\n\n\n

On leitud tugev seos rahutute jalgade ja raseduse vahel. Keskmiselt kogeb seda mingis vormis iga viies lapseootel naine, seda eriti raseduse l\u00f5ppfaasis, mil ebamugavustunne ei pruugi avalduda ainult jalgades, vaid kogu kehas ja ka k\u00e4tes.<\/p>\n\n\n\n

Uuringud on n\u00e4idanud, et rahutute jalgade s\u00fcndroom v\u00f5ib olla p\u00e4ritav ka geenidega. Samuti v\u00f5ib jalgade rahutuse p\u00f5hjuseks olla stressirohke periood, liigne kohvi v\u00f5i alkoholi tarbimine, ebaregulaarne unere\u017eiim, vale toitumine ning regulaarse treeningu puudumine.<\/p>\n\n\n\n

Mida rahutute jalgade s\u00fcndroomi puhul ette v\u00f5tta?<\/h2>\n\n\n\n

M\u00f5nede inimeste jaoks v\u00f5ib jalgade rahutus p\u00f5hjustada nii palju meeleh\u00e4rmi, et nad hakkavad oma partnerit v\u00e4ltima ja eelistavad magada k\u00fclalistetoas v\u00f5i diivanil. See ei ole aga kindlasti lahendus. Kui sa oma murega midagi ette ei v\u00f5ta, siis v\u00f5ib selle s\u00fcndroomi tulemusena v\u00e4lja kujuneda depressioon v\u00f5i \u00e4revus, mis m\u00f5jutab sinu tervist juba palju suuremal m\u00e4\u00e4ral, h\u00e4irides sinu igap\u00e4evaelu ning pannes aluse teiste, t\u00f5sisemate terviseprobleemide tekkele.<\/p>\n\n\n\n

Jalgade rahutuse ravimiseks puudub k\u00fcll otsene ravi, kuid v\u00f5imalik on tegeleda s\u00fcmptomite leevendamisega, mis aitavad \u00fchtlasi leevendada ka jalgade rahutust. Kindlasti tuleks \u00fche asjana \u00fcle vaadata oma kohvi ja alkoholi tarbimise harjumused, samuti unerutiin, et see oleks v\u00f5imalikult korrap\u00e4evane ja seda terve n\u00e4dala jooksul.<\/p>\n\n\n\n

Kui rahutute jalgade t\u00f5ttu v\u00f5i s\u00fcndroomiga kaasnevalt on juba tekkinud \u00e4revush\u00e4ired v\u00f5i unetus, siis saab neid seisundeid t\u00f5husa ravi abil leevendada, mille tulemusena v\u00e4heneb tavaliselt ka rahutus jalgades. Oluline on ravi saamiseks p\u00f6\u00f6rduda perearsti v\u00f5i neuroloogi poole, kes aitab selgeks teha, milline meetod sulle k\u00f5ige paremini sobib.<\/p>\n\n\n\n

Rahutute jalgade s\u00fcndroomi leevendamiseks saad ka ise v\u00e4ga palju \u00e4ra teha. Toome v\u00e4lja 7 soovitust, kuidas end rahutute jalgade s\u00fcndroomiga seotud ebamugavustundest p\u00e4\u00e4sta:<\/p>\n\n\n\n

1.     Rahutuse leevendamiseks liiguta oma jalgu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tihti kui tunneme ebamugavust, siis kipume oma keha, sealhulgas k\u00e4si ja jalgu, kohe eriti pinges hoidma. Tegelikult tuleks aga k\u00e4ituda vastupidi. Ebameeldivat tunnet ei pea kannatama ja t\u00e4iesti lubatud on oma jalgasid liigutada, et aidata neil rahuneda.<\/p>\n\n\n\n

Kui \u00e4rkad \u00f6\u00f6 jooksul \u00fcles v\u00f5i oled just voodisse l\u00e4inud ja avastad, et und ei tule, siis t\u00f5use voodist p\u00fcsti, siruta, jaluta toas ringi, mediteeri v\u00f5i loe raamatut, kuni tunned, et oled uuesti valmis magama j\u00e4\u00e4ma.<\/p>\n\n\n\n

2.     Vaata \u00fcle oma elustiil ja magamisharjumused<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Meie igap\u00e4evaelu, harjumused ja elustiil m\u00f5jutavad meid rohkem, kui me sageli arvata oskame.<\/p>\n\n\n\n

Kui oled suur kohvi jooja, siis piirdu paari tassiga p\u00e4evas ja joo kohvi eelistatult hommikupoolikul. Alkoholi puhul pea kinni soovitatud piirkogustest. Hoia iga n\u00e4dal v\u00e4hemalt 3 p\u00e4eva alkoholivabad ja vaata \u00fcle, et sinu toidumen\u00fc\u00fc oleks tasakaalus. \u00c4ra n\u00e4ksi ja tarbi vett ega muid vedelikke vahetult enne magama minekut.<\/p>\n\n\n\n

3.     Pane paika rutiin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ebakorrap\u00e4rane unere\u017eiim v\u00f5ib ka k\u00f5ige tugevama organismi tasakaalust v\u00e4lja viia. Parima unerutiini saavutamiseks maga iga p\u00e4ev 7-9 tundi ning mine magama ja \u00e4rka iga p\u00e4ev t\u00e4pselt \u00fchel ja samal kellaajal.<\/p>\n\n\n\n

Hoia oma magamamineku ja \u00e4rkamise kellaaegadest kinni 7 p\u00e4eva n\u00e4dalas, sealhulgas ka n\u00e4dalavahetustel. Kindlal kellaajal magamaminek ning \u00e4rkamine on kasulik ka sinu sisemisele kellale ja tervisele. Nii tunned end ka t\u00f6\u00f6p\u00e4eva hommikutel v\u00e4rskemana.<\/p>\n\n\n\n

4.     Tee jalavanni<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Soe jalavann p\u00e4eva l\u00f5pus v\u00f5i enne magamaminekut leevendab raskustunnet sinu jalgades ning aitab neil enne une saabumist l\u00f5dvestuda. V\u00f5id proovida vanniveele lisada soola v\u00f5i taime\u00fcrte. Paar tilka eeterlikku \u00f5li, nagu n\u00e4iteks eukal\u00fcpt, v\u00f5ib aidata jalgadel \u00f6\u00f6ks paremini ette valmistuda.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f5\u00f5gastav jalavann aitab \u00fchtlasi ka jalakrampide vastu.<\/p>\n\n\n\n

5.     Mediteeri, mine jooksutiirule v\u00f5i tee \u00fcks kiire jalutusk\u00e4ik<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Proovi endale leida meelep\u00e4rane spordiala ja liikuda iga p\u00e4ev v\u00e4hemalt 30 minutit. Parim aeg sportimiseks on hommik, p\u00e4rastl\u00f5una v\u00f5i varajane \u00f5htupoolik. Kui \u00fcksi on raske rutiinist kinni pidada, siis tehke jalutustiire koos s\u00f5bra v\u00f5i kaaslasega. V\u00e4rske \u00f5hk aitab ka m\u00f5tteid peas klaarida.<\/p>\n\n\n\n

Vahetult enne une saabumist on targem tugevast j\u00f5upingutusest ning j\u00f5usaalist eemale hoida. \u00d5htuseks l\u00f5\u00f5gastuseks sobivad h\u00e4sti meditatsioon, jooga ja hingamisharjutused.<\/p>\n\n\n\n

6.     Pea arstiga n\u00f5u<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Uneh\u00e4ired ei ole t\u00e4nap\u00e4eval tabuteema ning kindlasti oskab arst v\u00f5i unespetsialist anda sulle sobivad juhised, kuidas oma s\u00fcmptomeid leevendada. Vajadusel kirjutab arst v\u00e4lja ka ravi, et saaksid end igap\u00e4evaselt taas paremini tunda.<\/p>\n\n\n\n

See soovitus on eriti oluline siis, kui rahutute jalgade probleem on sul olnud juba pikemat aega ja on hakanud otseselt m\u00f5jutama sinu igap\u00e4evast produktiivsust.<\/p>\n\n\n\n

7.     V\u00f5ta kasutusele raskustekk<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Raskustekke<\/a> on juba pikka aega kasutatud erivajadustega laste raviks, sest on teaduslikult t\u00f5estatud, et need aitavad l\u00f5\u00f5gastuda. Raskusteki saladus peitub selle poolt tekitatavas survetundes, mis uuringute j\u00e4rgi leevendab efektiivselt stressi ja \u00e4revust. Tundes end teki all l\u00f5dvestunumalt, on v\u00e4ga v\u00f5imalik, et vajadus pidevalt ning mittetahtlikult oma jalgasid liigutada v\u00e4heneb samuti.<\/p>\n\n\n\n

Raskustekki kasutavad inimesed on t\u00e4heldanud, et nende uni on parem, nad \u00e4rkavad v\u00e4hem ja tunnevad end hommikul v\u00e4rskemana. Tehes muudatusi oma elus, hakkad peagi m\u00e4rkama, et sinu keha ja vaim funktsioneerivad paremini, seda nii \u00f6\u00f6sel kui ka \u00e4rkvel olles.<\/p>\n\n\n\n

Dreamsville muudab sinu \u00e4rkveloleku aja paremaks!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Oleme loonud unetooted, mis t\u00f5epoolest aitavad sul paremini magada, et saaksid seel\u00e4bi olla parem kaaslane nii oma l\u00e4hedastele kui ka planeedile.<\/p>\n\n\n\n

Meie e-poest<\/a> leiad rahustavad teed, voodilinad, tekid-padjad ja raskustekid, mis k\u00f5ik hoolitsevad selle eest, et sinu uni oleks s\u00fcgavam.<\/p>\n\n\n\n

Dreamsville raskustekid on valmistatud Polygiene Stays Fresh tehnoloogia abil, mis aitab tekid hoida bakteritest vabad. T\u00e4nu sellele p\u00fcsib tekk kauem v\u00e4rske ning vajab v\u00e4hem pesu. Tekkidel on Oeko-Tex\u00ae Eco sertifikaat ja need sobivad ka allergikutele.<\/p>\n\n\n\n

Oluline on valida tekk vastavalt oma kehakaalule. Soovituslik on kasutada raskustekki, mille kaal on ligikaudu 10% sinu kehakaalust. T\u00e4iskasvanutele m\u00f5eldud raskustekid kaaluvad tavaliselt umbes 7\u20139 kg. Laste raskustekid on kergemad, sobides v\u00e4iksemale kaalule.<\/p>\n\n\n\n

\n
Tutvu Dreamsville raskustekkidega<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rahutute jalgade s\u00fcndroom on n\u00e4rvis\u00fcsteemi h\u00e4ire, mis avaldub selles, et sul tekib aeg-ajalt tunne, nagu sul oleks tingimata vaja oma jalgu liigutada. Kui selline olukord k\u00f5lab tuttavalt, siis tea, et rahutute jalgade s\u00fcndroom on tegelikult v\u00e4ga laialt levinud. Keskmisest sagedamini v\u00f5ivad seda kogeda lapseootel naised ja k\u00f5ige piinavam on rahutute jalgade tunne enamasti \u00f6\u00f6siti.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3837,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[109,86],"tags":[],"class_list":["post-2016","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutiinid","category-lood"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2022\/06\/Restless-Legs-rahutute-jalgade-sundroom.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2016","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2016"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2016\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3860,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2016\/revisions\/3860"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}