{"id":2033,"date":"2022-06-21T09:59:00","date_gmt":"2022-06-21T07:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dreamsville.co\/5-most-common-sleep-disorders\/"},"modified":"2022-07-11T12:32:20","modified_gmt":"2022-07-11T10:32:20","slug":"enamlevinud-unehaired","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/enamlevinud-unehaired\/","title":{"rendered":"Enamlevinud uneh\u00e4ired: mis need on ja kuidas neid leevendada?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>V\u00e4hene uni avaldab kahtlemata m\u00f5ju meie elukvaliteedile. Uneh\u00e4ired nagu unetus, narkolepsia, unesk\u00f5ndimine ja uneapnoe v\u00f5ivad m\u00f5jutada meie vaimset tervist, kaalu, suhteid ja produktiivsuse taset. Lisaks sellele v\u00f5ivad pikaajalised uneh\u00e4ired viia diabeedi, depressiooni v\u00f5i s\u00fcdamehaiguste tekkeni. Seega, et olla paremad \u00e4rkvel olles, tuleb meil pidevalt silma peal hoida, kui h\u00e4sti meil on asjad unega.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Miks uneh\u00e4ired tekivad?<\/h2>\n\n\n\n<p>Unega seotud probleeme v\u00f5ib aeg-ajalt esineda iga\u00fchel. Meil k\u00f5igil on stressirohkeid perioode, olgu need siis isiklikul tasandil v\u00f5i t\u00f6\u00f6ga seonduvad, mis une \u00e4rkveloleku r\u00fctmi sassi ajavad.<\/p>\n\n\n\n<p>Ekspertide s\u00f5nul tuleks v\u00e4lja puhkamiseks magada igal \u00f6\u00f6sel v\u00e4hemalt 7\u20139 tundi. Inimesed, kes kannatavad uneh\u00e4irete k\u00e4es, magavad v\u00e4he, kasutavad sageli \u00f6\u00f6siti telefoni ja tassivad t\u00f6\u00f6l\u00e4pakat omale koju. Selline eluviis hakkab pikapeale paratamatult m\u00f5jutama ka elukvaliteeti ning und. Samuti v\u00f5ib une kvaliteeti halvendada delikaatne vajadus sageli vannituba k\u00fclastada v\u00f5i f\u00fc\u00fcsiline valu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Unega seotud probleemid, mis v\u00f5ivad viidata sellele, et sul on uneh\u00e4ired:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sa ei maga tervet \u00f6\u00f6d, sinu uni on katkendlik, sa \u00e4rkad tihti v\u00f5i ei suuda magama j\u00e4\u00e4da.<\/li><li>Sul on p\u00e4evane v\u00e4simus ja tunned sageli vajadust l\u00f5unauinakuid teha \u2013 seda isegi siis, kui sinu \u00f6\u00f6 jooksul saadud uni oli piisava pikkusega.<\/li><li>Sul on raskusi \u00e4rkvel p\u00fcsimisega n\u00e4iteks t\u00f6\u00f6 ja \u00f5ppimise v\u00f5i televiisori vaatamise ja lugemise ajal.<\/li><li>Sinu keskendumisv\u00f5ime ja produktiivsus on langenud ja sul on keeruline oma p\u00e4evakavast kinni pidada.<\/li><li>Sinu probleemid unega on muutunud regulaarseks, see t\u00e4hendab, et need esinevad iga p\u00e4ev v\u00f5i mitmeid kordi kuu jooksul.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>K\u00f5ige tavalisemad uneh\u00e4ired on unetus, narkolepsia, uneapnoe ja unesk\u00f5ndimine. Levinud on ka uneaegsed liigutush\u00e4ired, rahutute jalgade s\u00fcndroom ja REM une aegne k\u00e4itumish\u00e4ire.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Unetus<\/h2>\n\n\n\n<p>Unetus on \u00fcks sagedasemaid uneh\u00e4ireid. Unetus, teise nimega insomnia, on seisund, kus une \u00e4rkveloleku r\u00fctm ei toimi nii nagu peaks. Unetuse s\u00fcmptomid v\u00f5ivad avalduda n\u00e4iteks selles, et sul on raskusi magama j\u00e4\u00e4mise v\u00f5i magamisega. Insomnia k\u00e4es vaevlevad inimesed v\u00f5ivad sageli \u00f6\u00f6siti \u00e4rgata, enne und voodis v\u00e4herda v\u00f5i siis \u00e4rgata liialt vara ja tunda end p\u00e4eval v\u00e4sinuna.<\/p>\n\n\n\n<p>Unetus v\u00e4hendab une kvaliteeti ja ligi 50% t\u00e4iskasvanutest teab omast k\u00e4est, mida unetus t\u00e4hendab. \u00dchele k\u00fcmnest on unetuse ja uneh\u00e4irete avaldumine pikaajaline probleem. L\u00fchiajalist unetust v\u00f5ivad p\u00f5hjustada stressirohked perioodid, hiline magamaminek ja teleka v\u00f5i telefoniekraani vaatamine enne uinumist, aga ka keskkonnast tulenevad tegurid, nagu liigne valgus, m\u00fcra v\u00f5i kuumus. Kroonilise unetuse tekkimine on juba t\u00f5sisem seisund, mis v\u00f5ib vajada ka ravi. Insomnia, mis on kestnud pikemat aega, v\u00f5ib endaga kaasa tuua depressiooni, pikaajalise stressi v\u00f5i \u00f6ise ebamugavustunde.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Narkolepsia<\/h2>\n\n\n\n<p>Narkolepsia k\u00e4es vaevlevad inimesed v\u00f5ivad keset p\u00e4eva t\u00e4iesti kontrollimatult tukkuma j\u00e4\u00e4da. Uni v\u00f5ib peale tulla \u00fcksk\u00f5ik millisel p\u00e4eval ja \u00fcksk\u00f5ik millisel ajal, sealhulgas koosolekul, p\u00e4rast l\u00f5unas\u00f6\u00f6ki, teleri ees ja isegi oma partneri v\u00f5i s\u00f5pradega vesteldes.<\/p>\n\n\n\n<p>Narkolepsia on tingitud sellest, et aju ei suuda \u00f5igesti reguleerida une \u00e4rkveloleku r\u00fctmi. Kui tavaliselt toimib unets\u00fckkel nii, et esmalt j\u00e4\u00e4b inimene kergesse unne, millele j\u00e4rgneb s\u00fcgava une faas ning seej\u00e4rel liigub ta edasi REM une faasi, siis narkolepsia s\u00fcndroom suunab inimese magama j\u00e4\u00e4des kohe REM une faasi ehk unen\u00e4gude staadiumisse.<\/p>\n\n\n\n<p>Esmased narkolepsia tunnused kujunevad enamasti v\u00e4lja 15-25 aasta vanuses. Paljudel juhtudel j\u00e4\u00e4b narkolepsia diagnoosimata.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Uneapnoe<\/h2>\n\n\n\n<p>Uneapnoe v\u00f5ib avalduda nii lastel kui ka t\u00e4iskasvanutel. Tegemist on seisundiga, mille puhul on hingamine \u00f6\u00f6siti h\u00e4iritud. See t\u00e4hendab, et sul v\u00f5ib olla raskusi \u00f6\u00f6sel hingamisega ja raskematel juhtudel v\u00f5ib uneapnoe puhul hingamine koguni m\u00f5neks ajaks seiskuda. Uneapnoe p\u00f5hjuseks on \u00fclemiste hingamisteede ahenemine v\u00f5i sulgus.<\/p>\n\n\n\n<p>Uneapnoet esineb k\u00f5ige rohkem \u00fclekaalulistel inimestel, kelle kaela\u00fcmberm\u00f5\u00f5t on rohkem kui 40 cm. Uneapnoed soodustab ka vahetult enne magama minekut tarbitud alkohol. Riskitegurid on veel n\u00e4iteks norskamine ja \u00fclemiste hingamisteede kroonilised haigused.<\/p>\n\n\n\n<p>Uneapnoe v\u00f5ib p\u00f5hjustada hommikust peavalu ning madalat produktiivsust ja keskendumisv\u00f5imet. Kui sul esineb sellist hingamise seiskumist, siis vajab see kindlasti arsti konsultatsiooni ja ravi, kuna sinu keha saab v\u00e4hem hapnikku, kui ta tegelikult vajab, millest omakorda v\u00f5ivad v\u00e4lja areneda suuremad terviseprobleemid.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Unesk\u00f5ndimine<\/h2>\n\n\n\n<p>Unesk\u00f5ndimine on paljude inimeste jaoks tuttav probleem. Enamasti on tegemist kasvueas lastel avalduva uneh\u00e4irega, kuigi kuut\u00f5bisust esineb ka t\u00e4iskasvanutel. Unesk\u00f5ndimine avaldub s\u00fcgava une faasis ja tavaliselt inimene ei m\u00e4leta hommikul, et ta oleks une ajal ringi k\u00f5ndinud. Kuut\u00f5bisena v\u00f5ime me keset \u00f6\u00f6d \u00fcles t\u00f5usta, riide panna, k\u00f6\u00f6ki minna ja s\u00fc\u00fca. T\u00e4iskasvanute puhul v\u00f5ib ette tulla ka kuut\u00f5bisena autorooli minekut, mis v\u00f5ib olla eriti ohtlik.<\/p>\n\n\n\n<p>Unesk\u00f5ndimine v\u00f5ib tekkida kroonilise unepuuduse tagaj\u00e4rjel. Oma roll on siin ka geenidel ja m\u00f5jutada v\u00f5ivad stress, ravimid ja alkoholi tarbimine. Unesk\u00f5ndimise v\u00e4ltimiseks tuleks \u00fcle vaadata oma une ja \u00e4rkveloleku re\u017eiim ning hoolitseda selle eest, et saaksid piisaval hulgal kvaliteetset und. Oluline on ka v\u00e4lja selgitada, mis on unesk\u00f5ndimise ajendiks ehk miks uneh\u00e4ired tekivad. Lapsed kasvavad enamasti ise unesk\u00f5ndimisest v\u00e4lja ja ravi selleks ei vaja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rahutute jalgade s\u00fcndroom<\/h2>\n\n\n\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/dreamsville.co\/et\/kas-kannatad-rahutute-jalgade-sundroomi-kaes\/\">Rahutute jalgade s\u00fcndroom<\/a> on seisund, mis tekitab une ajal tunde, nagu peaksid oma jalgu liigutama. Tegemist on n\u00e4rvis\u00fcsteemi h\u00e4irega, mida esineb sagedamini lapseootel naistel. Jalad v\u00f5ivad \u00f6\u00f6sel rahutuks muutuda ka siis, kui sul on parasjagu stressirohke periood v\u00f5i sa ei liigu v\u00e4rskes \u00f5hus piisavalt. Ka ergutid nagu kohv ja alkohol v\u00f5ivad soodustada selle s\u00fcndroomi teket.<\/p>\n\n\n\n<p>Uneaegsed liigutush\u00e4ired on \u00fcsna t\u00fc\u00fctud ja v\u00e4sitavad, eriti kui need avalduvad k\u00f5ige magusama une ajal. Selline tahtmatu jalgade liigutamine muudab ka magama j\u00e4\u00e4mise keerukaks, m\u00f5jutades omakorda une ja \u00e4rkveloleku r\u00fctmi ehk sinu sisemise kehakella toimimist.<\/p>\n\n\n\n<p>Sageli peavad rahutute jalgade s\u00fcndroomi k\u00e4es kannatavad inimesed \u00f6\u00f6sel ringi k\u00f5ndima v\u00f5i t\u00f5usma voodist ja oma jalgu raputama, et ebamugavustundest vabaneda. Nende uni on katkendlik ja tiheda \u00e4rkamisega kaasnevad omakorda j\u00e4rgmised probleemid nagu p\u00e4evane v\u00e4simus, \u00e4rrituvus ja madal produktiivsus. Seda k\u00f5ike p\u00f5hjusel, et sinu keha ei ole saanud \u00f6\u00f6 ja une ajal piisavalt taastuda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">REM une aegne k\u00e4itumish\u00e4ire<\/h2>\n\n\n\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/dreamsville.co\/et\/rem-uni-unenaod\/\">REM uni<\/a> ehk unen\u00e4gude n\u00e4gemise faas on oluline osa meie unets\u00fcklist. Tavaliselt on REM une ajal inimese aju aktiivne ja keha puhkeolekus. REM uneh\u00e4ire puhul aga keha ei puhka, vaid t\u00f6\u00f6tab samaaegselt koos ajuga. See t\u00e4hendab, et rahuliku &#8220;unen\u00e4gude vaatamise&#8221; asemel elab kogu keha, sealhulgas sinu k\u00e4ed ja jalad, s\u00f5na otseses m\u00f5ttes unen\u00e4gudele kaasa.<\/p>\n\n\n\n<p>Tihti on unen\u00e4od REM une aegse k\u00e4itumish\u00e4ire puhul negatiivse alatooniga ja sellest l\u00e4htuvalt v\u00f5ib inimene selle uneh\u00e4ire puhul \u00f6\u00f6sel appi h\u00fc\u00fcda v\u00f5i karjuda. Kuna keha on pinges, siis v\u00f5ivad jalad ja k\u00e4ed voodis j\u00e4rske liigutusi teha. Halvemal juhul v\u00f5ib selles seisundis ka oma kaaslast l\u00fc\u00fca. Erinevalt unesk\u00f5ndimisest tajub inimene selle uneh\u00e4ire puhul enamasti oma tegevust ja hommikul ka m\u00e4letab seda.<\/p>\n\n\n\n<p>REM une aegne k\u00e4itumish\u00e4ire avaldub peamiselt \u00fcle 50-aastatel meestel ja v\u00f5ib k\u00e4ia kaasas m\u00f5ne t\u00f5sisema vaimse tervise h\u00e4irega. Sellised uneh\u00e4ired v\u00f5ivad esineda ka alkoholist v\u00f5\u00f5rutamise ajal ning antidepressantide tarvitamisel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kuidas uneh\u00e4ireid leevendada?<\/h2>\n\n\n\n<p>K\u00f5igi uneh\u00e4irete puhul on oluline teada, et kui uneh\u00e4ired on tekkinud, siis sageli ei vaja need kohest ravi, vaid nende leevendamiseks saab ka ise palju \u00e4ra teha. Et uneh\u00e4ired \u00fcletada, on k\u00f5ige t\u00e4htsam \u00fcle vaadata oma une \u00e4rkveloleku re\u017eiim ehk \u00f6\u00f6p\u00e4evane r\u00fctm ning vajadusel teha muudatusi oma elustiilis.<\/p>\n\n\n\n<p>Oluline on j\u00e4lgida, et saaksid igal \u00f6\u00f6sel piisavalt und. Kasulik on ka teadvustada, kuidas uneh\u00e4ired sinu p\u00e4evast \u00e4rkvelolekut m\u00f5jutavad ning hoolitseda \u00fcldiselt oma tervise eest.<\/p>\n\n\n\n<p>Lisaks veel m\u00f5ned n\u00f5uanded, mis aitavad uneh\u00e4ireid ennetada ja leevendada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vaata \u00fcle oma magamistuba \u2013 see peaks olema mugav, jahe, vaikne ja pime ning seda tuleks kasutada vaid magamiseks ja intiimseteks hetkedeks. Pea meeles, et voodi ei ole \u00f5ige koht s\u00f6\u00f6miseks, t\u00f6\u00f6tamiseks ega teleka vaatamiseks.<\/li><li>Hoia kinni oma rutiinist \u2013 hoolitse selle eest, et sinu une ja \u00e4rkveloleku r\u00fctm oleks iga p\u00e4ev \u00fchesugune ehk mine magama ja \u00e4rka iga p\u00e4ev \u00fchel ja samal kellaajal.<\/li><li>Katseta enne magamaminekut l\u00f5\u00f5gastavat rutiini \u2013 naudi sooja vanni, muusika kuulamist, meditatsiooni v\u00f5i lugemist.<\/li><li>V\u00e4ldi negatiivsete m\u00f5tetega voodisse minemist \u2013 j\u00e4ta magama minnes murem\u00f5tted ja halvad emotsioonid selja taha.<\/li><li>Treeni end regulaarselt hommikuti v\u00f5i p\u00e4rastl\u00f5unati \u2013 f\u00fc\u00fcsiline liikumine on oluline, kuid kui sul on probleeme magamisega, siis peaksid 2-3 tundi enne magamaminekut trenni v\u00e4ltima.<\/li><li>V\u00e4henda m\u00fcra \u2013 magamistoas peaks alati olema vaikus. Kui oled sattunud elama m\u00fcrarikka t\u00e4nava \u00e4\u00e4rde, siis tee proovi taustahelidega nagu valge m\u00fcra v\u00f5i k\u00f5rvatropid.<\/li><li>V\u00e4henda valgust magamistoas \u2013 jah, see t\u00e4hendab, et sul tuleb \u00e4ra panna k\u00f5ik oma tahvelarvutid ja telefonid. Kui magamistoa aknast kumab valgus, siis proovi unemaski v\u00f5i pimendavaid kardinaid. Pimendavad kardinad aitavad ka temperatuuri kontrollida, sest need blokeerivad otsest p\u00e4ikesevalgust.<\/li><li>Hoia kuumus kontrolli all \u2013 soovituslik temperatuur magamistoas on 15-22 kraadi. Kui oodata on kuumi \u00f6id, siis p\u00f6\u00f6ra t\u00e4helepanu oma voodipesule \u2013 parim voodipesu on valmistatud hingavast materjalist nagu n\u00e4iteks satiin v\u00f5i bambus, mis ei aja sind \u00f6\u00f6sel higistama. <a href=\"https:\/\/dreamsville.co\/et\/toode\/fresh-tencel-lyocell-satiinist-voodipesukomplekt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">K\u00f5rge kvaliteediga satiinist voodipesu<\/a> juhib nahalt p\u00e4rit niiskuse osavalt pealmistesse kihtidesse, tagades sulle \u00f6ise jaheduse ja mugavuse.<\/li><li>Vaheta v\u00e4lja oma tekk ja padi \u2013 j\u00e4lgi, et tekk oleks hingavast materjalist, allergiavaba ja ei eritaks kahjulikke aineid, ajal mil sa magad. Vali padi, mis j\u00e4rgib sinu magamisasendit ja pakub sulle toestust nii selili kui k\u00f5huli magades.<\/li><li>Kui sul on uneaegsed liigutush\u00e4ired ja tunned jalgades \u00f6\u00f6siti rahutust, siis v\u00f5ib sulle abiks olla raskustekk, mis avaldab magades kehale m\u00f5\u00f5dukat survet ja l\u00f5\u00f5gastab.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kui uneh\u00e4ired on juba p\u00fcsivad, siis soovitame kindlasti konsulteerida oma perearsti v\u00f5i unespetsialistiga, kes saab t\u00e4psemalt \u00fcle vaadata sinu tervisliku seisundi ja s\u00fcmptomid ning vajadusel m\u00e4\u00e4rata ravi. Samuti v\u00f5idakse sult paluda, et peaksid unep\u00e4evikut v\u00f5i l\u00e4biksid uneuuringu.<\/p>\n\n\n\n<p>Dreamsville tooted on innovaatilised ja hoolitsevad sinu une eest, et muuta sinu \u00e4rkveloldud aeg veelgi paremaks.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><strong>V\u00e4hene uni avaldab kahtlemata m\u00f5ju meie elukvaliteedile. Uneh\u00e4ired nagu unetus, narkolepsia, unesk\u00f5ndimine ja uneapnoe v\u00f5ivad m\u00f5jutada meie vaimset tervist, kaalu, suhteid ja produktiivsuse taset. Lisaks sellele v\u00f5ivad pikaajalised uneh\u00e4ired viia diabeedi, depressiooni v\u00f5i s\u00fcdamehaiguste tekkeni. Seega, et olla paremad \u00e4rkvel olles, tuleb meil pidevalt silma peal hoida, kui h\u00e4sti meil on asjad unega.&nbsp;<\/strong><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3806,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86,84],"tags":[],"class_list":["post-2033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lood","category-teadus"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2022\/06\/unehaired.webp","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2033"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3800,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2033\/revisions\/3800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dreamsville.co\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}