Emaks olemine on suurim kink elult, kuid see v\u00f5ib olla ka v\u00e4ljakutseid pakkuv, eriti mis puudutab ema enda vajadusi ja und. On t\u00e4iesti OK endale tunnistada, et oled pisut v\u00e4sinud, kui kodus on alles \u00e4sja s\u00fcndinud beebi v\u00f5i v\u00e4ikelaps. Emad n\u00e4evad vaeva, soovides oma l\u00e4hedastele vaid parimat. Ja kuigi see on t\u00e4iesti normaalne, et lapse vajadused on esikohal, on v\u00e4hemalt sama oluline p\u00f6\u00f6rata t\u00e4helepanu ka ema enda \u00f5nnetundele ja heaolule. Siit leiad 5 v\u00f5imalust, kuidas emad saavad t\u00e4iustada oma und. Loodetavasti leiad siit kasulikku infot, kui sul on keeruline uinuda, sul on probleeme unega v\u00f5i tunned end v\u00e4sinuna, kuid ei saa magada.<\/p>\n\n\n\n
Tundes end v\u00e4sinuna, v\u00f5ib trenn olla viimane asi, mida sa teha tahaks. Kuid regulaarne treenimine v\u00f5ib tegelikkuses aidata sul hoopiski tunda end rohkem kohal ja \u00e4rksamana \u2013 andes sulle vajalikku energiat, et hoolitseda oma pere eest.<\/p>\n\n\n\n
Lihtsaim v\u00f5imalus on alustada k\u00f5ndimisega. Saad oma jalutusk\u00e4igud \u00fchildada lapse uneaegadega, kogudes samme vankri l\u00fckkamise ajal v\u00f5i poetiirudel. Kui sinu laps magab paremini toas, v\u00f5id n\u00e4pistada aega kiireks tubaseks treeninguks. Olles t\u00e4iskohaga ema, on oluline mitte seada endale ebarealistlikke eesm\u00e4rke, sest see v\u00f5ib kaasa tuua negatiivseid emotsioone, n\u00e4iteks pettumust, pahameelt ja eba\u00f5nnestumise tunnet, mida pole kindlasti vaja. Kui suudad leida treeninguks kasv\u00f5i 10 minutit igas p\u00e4evas, ei pea sa muutusi kaua ootama.<\/p>\n\n\n\n
Alates 3. elukuust hakkavad beebid \u00f6\u00f6siti pikemalt magama. 6-kuuselt magavad paljud lapsed juba suurema osa \u00f6\u00f6st. Uuringud on n\u00e4idanud, et lapsed, kes suudavad iseseisvalt uinuda, v\u00f5ivad magada kauem. Niisiis on oluline sisse seada lapse jaoks sobiv unegraafik ja toetada teda tervislike uneharjumuste kujunemisel. N\u00e4iteks v\u00f5iks last harjutada oma voodis magama. Samuti v\u00f5iksid lapsel lasta harjuda sellega, et kui tal tekivad esimesed unisuse m\u00e4rgid, siis viid ta voodisse, mitte ei kussuta teda s\u00fcles magama.<\/p>\n\n\n\n
V\u00e4ikelastel, koolieelikutel ja teismelistel v\u00f5ib uneh\u00e4irete puhul olla abi laste raskustekist<\/a>. Tegemist on spetsiaalselt 25-50 kg kehakaalule v\u00e4lja t\u00f6\u00f6tatud tekiga, mis j\u00e4ljendab rahustavat kallistust ja turvalist teki sisse m\u00e4hitud tunnet. On t\u00f5estatud, et raskustekid tagavad s\u00fcgava ja l\u00f5\u00f5gastava une, v\u00f5imaldades lapsel end v\u00e4lja puhata ja v\u00e4rskena \u00e4rgata.<\/p>\n\n\n\n V\u00e4rske emana v\u00f5id rohkem muretseda oma beebi heaolu ja magamiskeskkonna p\u00e4rast, kuid oluline on p\u00f6\u00f6rata t\u00e4helepanu ka enda keskkonnale.<\/p>\n\n\n\n M\u00f5ned vihjed, kuidas enda magamistuba heaks \u00f6\u00f6uneks ette valmistada:<\/p>\n\n\n\n Sinu und emana m\u00f5jutavad nii lapse kui ka sinu enda uneh\u00fcgieen. Et oma aju ja keha maksimaalselt toetada, proovi ka ise kinni hoida kindlast unegraafikust, nii palju kui see on v\u00f5imalik.<\/p>\n\n\n\n Samuti on kasulik teha beebiga koos p\u00e4evaseid uinakuid. Need aitavad su kehal loomulikul moel kohaneda v\u00e4ljakutsuva beebi \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmiga.<\/p>\n\n\n\n Piira kohvi joomist ja \u00e4ra tarbi kofeiini p\u00e4rast kella 14.00. V\u00e4ldi ekraani kasutamist hilis\u00f5htul ja rinnaga toitmise ajal.<\/p>\n\n\n\n Tarvita magneesiumit \u2013 magneesium v\u00f5ib leevendada stressi ja v\u00e4simust. Hea nipp on v\u00f5tta pool annusest hommikul ja teine pool vahetult enne magamaminekut \u2013 nii toetab see keha 24-7.<\/p>\n\n\n\n Et olla oma lastele parim ema, peaksid sa esmaj\u00e4rjekorras hoolitsema iseenda eest. See t\u00e4hendab vajaduse korral abi k\u00fcsimist ja samuti ka iseendale aja v\u00f5tmist veidikene iga p\u00e4ev ja iga n\u00e4dal.<\/p>\n\n\n\n3. Muuda oma magamistuba m\u00f5nusaks paigaks, kus on hea puhata<\/h2>\n\n\n\n
4. Hea uneh\u00fcgieen<\/h2>\n\n\n\n
5. Ole parim ema, kandes hoolt iseenda eest<\/h2>\n\n\n\n