Et v\u00f5imalikult h\u00e4sti magada ja end hommikuks maksimaalselt v\u00e4lja puhata, peaksid \u00fche \u00f6\u00f6 jooksul magama v\u00e4hemalt 8 tundi ja seejuures saama v\u00e4hemalt 1 h s\u00fcgavat und ja 1 h REM-und.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6\u00f6 esimeses pooles on k\u00f5ige t\u00e4htsamal kohal s\u00fcgav uni ja REM-une faasid on pigem l\u00fchikesed. Mida hommiku poole, seda pikemaks muutub aga REM-uni ehk unen\u00e4gude staadium. Kuna k\u00f5ige kvaliteetsem paradoksaalne uni ehk REM-une faas on vahetult enne \u00e4rkamist, siis on v\u00e4ga t\u00e4htis, et me oma vajalikud unetunnid t\u00e4is magaks, sest muidu v\u00f5ib \u00e4ratuskell selle viimase ja vajaliku unefaasi lihtsalt \u00e4ra l\u00f5igata ja kehal j\u00e4\u00e4b vajalik annus REM-und saamata.<\/p>\n\n\n\n
Unefaasid korduvad keskeltl\u00e4bi iga 1,5 tunni tagant. REM-uni moodustab orienteeruvalt 20-25% kogu \u00f6\u00f6unest ja k\u00f5ige lihtsam on inimesel \u00fcldjuhul \u00e4rgata REM-une faasi l\u00f5pus.<\/p>\n\n\n\n Palju r\u00e4\u00e4gitakse magamise \u00fcldisest vajalikkusest ja s\u00fcgava une t\u00e4htsusest. Kuid selleks, et me saaksime end p\u00e4eval h\u00e4sti tunda, on v\u00e4ga t\u00e4htis saada ka vajalikus koguses REM-und.<\/p>\n\n\n\n Krooniline unepuudus on seotud selliste terviseprobleemidega nagu diabeet, depressioon ja erinevad veresoonkonna haigused. Lisaks on teadlased j\u00f5udnud j\u00e4reldusele, et igap\u00e4evastes terviseprobleemides ja heaolu languses ei ole s\u00fc\u00fcdi mitte ainult ebapiisav v\u00f5i v\u00e4hene s\u00fcgav uni, vaid probleemi \u00fcheks p\u00f5hjustajaks v\u00f5ib olla ka v\u00e4hene REM-uni ja unen\u00e4gude puudumine.<\/p>\n\n\n\n Sellel on loogiline seletus, sest kui s\u00fcgav uni taastab organismi tervikuna, siis REM-uni m\u00f5jutab meie \u00f5ppimisv\u00f5imet, m\u00e4lu ja \u00fcldist enesetunnet. Seega kui sa ei saa teatud perioodi jooksul piisavas koguses REM-und, siis hakkab see pikapeale m\u00f5ju avaldama nii sinu f\u00fc\u00fcsilisele kui vaimsele tervisele.<\/p>\n\n\n\n Pikaajaline REM-une puudus v\u00f5ib viia j\u00e4rgmiste probleemideni:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00dches uuringus<\/a> j\u00f5uti j\u00e4relduseni, et inimesed, kes n\u00e4evad \u00f6\u00f6 jooksul rohkem unen\u00e4gusid ehk viibivad \u00f6\u00f6 jooksul kauem REM-une faasis, kogevad j\u00e4rgmisel p\u00e4eval v\u00e4hem \u00e4revust tekitavaid reaktsioone. Sellest v\u00f5ib j\u00e4reldada, et piisava pikkusega REM-uni vahetult enne pingelist p\u00e4eva v\u00f5ib aidata v\u00e4hendada post-traumaatilise stressi avaldumise t\u00f5en\u00e4osust. Parim sinu organismile ja kehale on muidugi see, kui suudad oma unefaasid tasakaalus hoida p\u00fcsivalt, mitte ainult \u00fcksikutel \u00f6\u00f6del.<\/p>\n\n\n\n Olles r\u00e4\u00e4kinud unen\u00e4gude vajalikkusest, siis v\u00f5ib paljudel tekkida k\u00fcsimus, et kui ma ei m\u00e4leta hommikul, et ma unen\u00e4gusid oleksin n\u00e4inud v\u00f5i ma ei m\u00e4leta nende sisu, siis kas see t\u00e4hendab, et peaksin kahtlustama, et minu REM-uni on olnud ebapiisav?<\/p>\n\n\n\n Kindlasti mitte.<\/p>\n\n\n\n Unen\u00e4gude m\u00e4letamine ja nende sisu ei ole tegelikult seotud REM-une pikkuse ja kvaliteediga. Ja kuigi on t\u00f5estatud, et REM-une ajal on meie ajutegevus kiirem, siis tegelikkuses on see seotud vaid teatud aju osaga, samal ajal kui n\u00e4iteks ratsionaalne m\u00f5tlemine on REM-une ajal pea t\u00e4ielikult v\u00e4lja l\u00fclitatud. Sellest ka unen\u00e4od, mis hommikul \u00e4rgates tunduvad t\u00e4iesti absurdsed, kuigi on kohati seotud meile tuttavate inimeste v\u00f5i kohtadega. Siit tuleneb ka REM-une teine nimetus \u2013 paradoksaalne uni ehk m\u00f5istusevastane uni.<\/p>\n\n\n\n Unen\u00e4od, mida me hommikul m\u00e4letame, on \u00fcldjuhul vaid j\u00e4\u00e4m\u00e4e veepealne osa sellest, mis tegelikult meie keha, aju ja organismiga REM-une ajal toimub. On erinevaid seisukohti selle osas, kust p\u00e4rineb unen\u00e4gude sisu. Kas need on emotsioonid p\u00e4evast, mida meie aju l\u00e4bi hekseldab v\u00f5i on tegemist t\u00e4iesti juhuslike neuronite seostega, mida meie aju \u00f6\u00f6sel tekitab, et end hommikuks taas t\u00f6\u00f6korda seada. Uneteadlastel on siin veel palju avastada. Sel p\u00f5hjusel ei peaks me ka negatiivseid unen\u00e4gusid tingimata kartma, kuigi need v\u00f5ivad vahel olla v\u00e4ga ebameeldivad.<\/p>\n\n\n\n Parem uni v\u00f5rdub parema \u00e4rkveloleku ajaga. Mida paremini sa magad, seda energilisem sa hommikul oled ja seda rohkem suudad sa p\u00e4eva ajal oma igap\u00e4evaseid tegevusi nautida.<\/p>\n\n\n\n Unefaaside j\u00e4lgimiseks on t\u00e4nap\u00e4eval v\u00e4ga palju v\u00f5imalusi. Selleks sobivad erinevad kellad, sammulugejad, s\u00f5rmused ja ka telefonirakendused. On inimesi, kes anal\u00fc\u00fcsivad oma und ja unefaase v\u00e4ga t\u00e4pselt ja igap\u00e4evaselt. V\u00f5id teha ka n\u00e4dalasi vaatluseid, et aru saada, kui h\u00e4sti sa magad. Enamasti on see juba piisav, et oma unemustrist aimu saada.<\/p>\n\n\n\n Siiski tuleb arvestada, et une j\u00e4lgimiseks m\u00f5eldud abivahendid ei ole 100% t\u00e4psusega. Seep\u00e4rast tuleks kindlasti t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rata ka \u00fcldisele enesetundele, uneh\u00fcgieenile ja kindla \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmi sisseseadmisele ja sellest kinni hoidmisele.<\/p>\n\n\n\n Kui vasts\u00fcndinud vajavad \u00fche \u00f6\u00f6p\u00e4eva jooksul 12-18 tundi und, siis t\u00e4iskasvanu puhul soovitatakse magada igal \u00f6\u00f6sel keskmiselt 8 tundi. Unevajadus v\u00f5ib olla individuaalne ja vananedes v\u00f5ib see v\u00e4heneda. Siiski on meil k\u00f5igil tarvis piisava pikkusega \u00f6\u00f6und, et keha oleks v\u00f5imeline end taastama. \u00d6\u00f6une kvaliteeti v\u00f5ivad segada mitmesugused uneh\u00e4ired. REM-une kontekstis avaldab k\u00f5ige suuremat m\u00f5ju pidev \u00f6ine \u00e4rkamine, mis ei lase sinu kehal k\u00f5iki unefaase \u00fcksteise j\u00e4rel rahulikult l\u00e4bida. Nii v\u00f5ib REM-une faas j\u00e4\u00e4da l\u00fchikeseks v\u00f5i hoopis puududa.<\/p>\n\n\n\n Une kvaliteeti m\u00f5jutab ka see, milline on sinu tekk, padi ja madrats. Et uni oleks s\u00fcgav ja hea, on vaja selleks luua und soodustav keskkond ning minna magama ja \u00e4rgata iga p\u00e4ev samal ajal.<\/p>\n\n\n\n Kindla unerutiini loomine omaenda heaolu suurendamiseks on v\u00e4ga olulise t\u00e4htsusega. Kui tunned, et sul ei ole piisavalt j\u00f5uvarusid, et tulla toime oma p\u00e4evat\u00f6\u00f6 v\u00f5i muude tegevustega, siis tasubki alustada sellest, et anal\u00fc\u00fcsid l\u00e4bi, kuidas sa magad ja milline on sinu magamiskeskkond.<\/p>\n\n\n\n Alustuseks vaata \u00fcle oma magamisvarustus. Kui sinu tekk<\/a> ja padi<\/a> vajavad v\u00e4ljavahetamist, siis vali endale komplektid, mis toetavad sinu magamisasendit, ei aja sind higistama, on nahas\u00f5bralikust kangast ning pehmed ja kohevad. Eriti kui oled tundlikum ning sul esineb allergiaid tihemini, siis tasub eelistada allergiavaba patja v\u00f5i tekki<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Samuti soovitatakse v\u00e4hendada \u00f5htuti n\u00e4ksimist ja alkoholi tarbimist. Viimane s\u00f6\u00f6gikord v\u00f5iks olla 2-3 tundi enne magama minekut. Kindlasti \u00e4ra tarbi s\u00fcsivesikurikkaid toite ja jooke viimase 90 minuti jooksul enne und.<\/p>\n\n\n\n Kasulik on v\u00e4ltida ka hilis\u00f5htust teleka vaatamist ja telefoni skrollimist. Tegelikult v\u00f5iksid panna telefoni k\u00e4est v\u00e4hemalt 1 tund enne magamaminekut. Kui pead \u00f5htul veel arvuti taga istuma, siis v\u00f5id kasutada sinivalgust blokeerivaid prille. Magamistuba v\u00f5iks j\u00e4\u00e4da ainult magamiseks ja seadmete koht ei ole kindlasti magamistoas.<\/p>\n\n\n\n Loodetavasti said siit artiklist kasulikku infot, mis on REM-uni ja kuidas unen\u00e4od m\u00f5jutavad meie enesetunnet. Kui sinu stressitase on k\u00f5rge ja energiatase on madal, siis m\u00f5tle l\u00e4bi asjad, mida saaksid ette v\u00f5tta kohe, et oma une kvaliteeti ja \u00e4rkveloleku aega parandada.<\/p>\n\n\n\n Pea meeles, et magamine ei ole eesm\u00e4rk omaette, vaid osa treeningust.<\/p>\n\n\n\n L\u00e4bi parema une saame me igap\u00e4evaselt nautida paremat \u00e4rkvel oldud aega ja olla oma l\u00e4hedaste ja planeedi jaoks rohkem olemas.<\/p>\n\n\n\n![\"REM-uni](\"https:\/\/dreamsville.co\/app\/uploads\/2022\/06\/Hypnogram_unearhitektuur-1024x583.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMiks REM-uni nii vajalik on?<\/h2>\n\n\n\n
Kas unen\u00e4gude mitte m\u00e4letamine v\u00f5ib t\u00e4hendada, et ma ei saa piisavalt REM-und?<\/h2>\n\n\n\n
Kuidas teada saada, kui palju sa \u00f6\u00f6 jooksul keskmiselt REM-une faasis viibid?<\/h2>\n\n\n\n
Hakkame paremini magama<\/h2>\n\n\n\n