Sa oled iseenda personaal(une)treener
Harjutused
Algaja Hoidu enne magamaminekut alkoholist
Vahel võib tunduda, et pokaal punast veini aitab lihtsamini uinuda. Kuid tegelikkuses segab alkohol sinu sügava une tsükleid ja nii tunned end ärgates väsinuna. Seega, soovides nautida rahulikke öid ja energiat täis hommikuid, peaksid tõenäoliselt oma õhtusöögi kõrvale tarbitavast veinist loobuma.
Algaja Katseta aroomiteraapiat
Lisa paar tilka õhtusele vanniveele ja paar tilka oma padjale. Võid kasutada ka difuuserit. Paljudel eeterlikel õlidel on rahustav ja lõõgastav toime. Tänu sellele sobivad need ideaalselt rahuliku une ja pingetest vabanemise jaoks.
Keskmine tase Tekita omale teadliku hingamise rutiin
1. Hinga pikalt ja sügavalt sisse 2. Hinga täielikult välja, keskendudes samal ajal tähelepanelikult oma kehale 3. Pärast paari korda, aeglusta oma väljahingamist, nii et see oleks kaks korda pikem kui sinu sissehingamine.
Keskmine tase Ärka koos hommikujoogaga
Esialgu piisab ka 5-10 minutist. See on ideaalne viis oma vaimu ja keha äratamiseks.
Algaja Vähenda vee tarbimist enne magamaminekut
Piisavas koguses vee joomine on oluline, kuid ole ettevaatlik ja ära liialda sellega vahetult enne magamaminekut. Vastasel juhul äratavad su inimlikud vajadused sind keset ööd üles.
Keskmine tase Loo vaikne ja pime magamiskeskkond
Sinu magamistuba peab olema und soodustav, niisiis peab see olema pime, vaikne ja mugav. Takista varahommikuse valguse sissepääsu ja õuevalgustite öist kuma.
Algaja Kui sul ei tule und, siis tule voodist välja
Kui sa oled pärast 20 minutit voodis lebamist ikka veel ärkvel, siis tõuse üles. Loe mõnda raamatut, kuula muusikat või mediteeri. Kui tunned, et hakkad uniseks jääma, on õige aeg tagasi voodisse minna.
Keskmine tase Alusta päeva õige hommikusöögiga
Täiuslik hommikusöök paneb ainevahetuse tööle ja annab sulle jõudu kogu päevaks. Hommikusöök, mis sisaldab valku, tervislikke rasvu, vitamiine ja mineraale, aitab hoida emotsionaalset tasakaalu ja vähendada liigset söömist ülejäänud päeva jooksul.
Algaja Tarbi rohkelt päikesevalgust
Naturaalne päikesevalgus on kasulik sinu keha loomulikule ärkveloleku- ja unetsüklile (ööpäevane rütm). Võta keset tööpäeva "päikesepaus" ka siis, kui sul pole aega jalutuskäiguks.
Keskmine tase Leia endale sobiv aeg treeninguks
Et hästi magada, peaksid end iga päev veidikene liigutama. Vahet pole, kas tegemist on hommiku, pärastlõuna või õhtuga. Kõige tähtsam on leida iseenda jaoks kõige paremini sobiv aeg.
Edasijõudnud Katseta intervalltreeningut
Järgmisel jalutuskäigul tee proovi ja kõnni ühe minuti jooksul nii kiiresti kui võimalik. Seejärel kõnni üks minut tavapärases tempos. Vaheta tempot 3-5 korda. Füüsiline aktiivsus soodustab head und!
Edasijõudnud Hakka pidama tänupäevikut
Pane kirja parimad asjad oma päevast. Võta hetk tagasivaatamiseks ja tänulikkuse praktiseerimiseks. Selle tulemusena tunned end positiivsemalt ja rahulikumalt.
Algaja Sea sisse magamaminekueelne rutiin
Lõõgastav rutiin valmistab sinu meeled ette rahulikuks uneks. Võid proovida lugeda raamatut, minna sooja vanni või lõõgastuda mõne teadliku joogasessiooni abil.
Algaja Väldi kofeiini pärast keskpäeva
Püüa piirata oma kofeiini tarbimist varahommikuse tassi kohviga. Kui oled seda tüüpi inimene, kes ei suuda ilma hommikukohvita elada, siis joo tass kohvi kohe päeva alguses, kuid väldi seda keskpäeval ja eriti õhtuti.
Keskmine tase Mediteeri nädal aega iga päev 10 minutit
Võid teha juhendatud meditatsiooni, teadlikku hingamist, lõõgastavat keha skaneerimist, lõõgastavat visualiseerimist või kasutada lihtsalt stressi maandavat muusikat. Mediteerimine nõuab veidikene harjutamist, niisiis ole kannatlik. Aluta paarist minutist enne magamaminekut. Pikenda seejärel aega järk-järgult kuni 10 minutini päevas.
Algaja Sea sisse oma isiklik unerežiim
Ebakorrapärane unerežiim võib sinu keha tasakaalust välja viia. Sellises olukorras võib regulaarne unegraafik olla just see, mida vajad. Vali magamaminekuks ja ärkamiseks oma tavapärane aeg. Pea sellest kinni ka nädalavahetusel.
Edasijõudnud Alanda magamistoa temperatuuri üheks nädalaks
Seadista oma magamistoa temperatuur 18 -14°C juurde. Ideaalne temperatuur on igaühel veidi erinev. Leia katse-eksituse meetodil, milline on sinu parima une heaks sobivaim. Minnes voodisse ja proovides uinuda, hakkab sinu kehatemperatuur langema – jahedam tuba aitab sellele paremini kaasa.
Keskmine tase Ole nädal aega järjest sportlikult aktiivne
Treening aitab su kehal paremini päevarütmist aru saada. Hommikune trenn valmistab su ette paremaks ööuneks. Sinu valik, kas lähed kõndima, jooksma, praktiseerid joogat või sead sammud hoopis jõusaali suunas. Treeni iga päev vähemalt 30 minutit.
Keskmine tase Väldi ühe nädala jooksul hilisõhtuseid snäkke
Püüa vältida hilisõhtust näksimist 2-3 tundi enne magamaminekut. Näksides vahetult enne und, hakkab su keha toitu seedima ja ei saa keskenduda energia taastamisele järgmiseks päevaks.
Algaja Näita sinisele valgusele punast tuld
Kehtesta oma magamistoas täielik ekraanikeeld. Nutitelefonid on peamised sinivalguse tekitajad magamistoas. Sinine valgus võib unehormoonide vabanemist lausa 3 tunni võrra edasi lükata. Sel põhjusel võib uinumine olla keerulisem ja võtta kauem aega.
No challenges match your selection
Liitu unistajatega!
Kui soovime meie heaolu ärkveloleku ajal parandada, siis on meil tarvis kogukonda, kes hoolib magamisest niivõrd palju, et see aitaks meil käsikäes unekvaliteedi tõstmisega parandada ka maailma.