fbpx

Kuidas sinine valgus mõjutab sinu und? 3 trikki, kuidas vähendada selle negatiivset mõju

november 2, 2020
Lugemise aeg: 2min

Oled sa kunagi hommikuvalguses ärgates tundnud, justkui oleksid energiast laetud? Sinu enesetunde põhjuseks on kõrge intensiivsusega sinivalgus, mis pärineb päikeselt. Koos silmale nähtava valgusspektriga on sinistel lainepikkustel kõige tugevam mõju sinu seesmisele une ja ärkveloleku kellale. 

Jaga sõbraga

Oled sa kunagi hommikuvalguses ärgates tundnud, justkui oleksid energiast laetud? Sinu enesetunde põhjuseks on kõrge intensiivsusega sinivalgus, mis pärineb päikeselt. Koos silmale nähtava valgusspektriga on sinistel lainepikkustel kõige tugevam mõju sinu seesmisele une ja ärkveloleku kellale. 

Nii looduslikul kui kunstlikul sinivalgusel on võime suurendada sinu erksust ja mõtteteravust. Kuid liigne sinivalgus võib sind ärkvel hoida ka siis, kui su kehal on tarvis hoog maha võtta.

Kokkupuude valguse erinevate värvidega aitab sul kontrollida oma loomulikku une-ärkveloleku tsüklit ja ööpäevarütmi. Sinivalgus takistab sinu keha magamaminekuks valmistumist rohkem kui ükski teine värv, blokeerides hormooni nimega melatoniin, mis soodustab magamajäämist.

Põhjus, miks sinine valgus nii palju probleeme tekitab, peitub selles, et sinivalgusel on lühike lainepikkus, mis mõjutab melatoniini taset teistest lainepikkustest enam. Samasugust mõju võime täheldada luminofoorlambi ja LED-tule valguse puhul. Tavaolukorras hakkab ajus asuv käbinääre melatoniini vabastama umbes paar tundi enne magamaminekut ja melatoniin saavutab oma haripunkti keskööks.

Üks 3 nädalat kestnud uuring vaatles 20 inimest, kellest ühed kasutasid 3 tundi enne magamaminekut sinivalgust blokeerivaid prille ning teised prille, mis sinivalgust ei blokeerinud. Osalejad pidasid unepäevikut ühenädalase baastaseme hindamise ja kahenädalase prillide kasutamise jooksul. 

Uuringu tulemusena paranes võrreldes kontrollgrupiga märgatavalt nende inimeste unekvaliteet, kes kasutasid sinivalgust blokeerivaid prille. Samuti paranes silmnähtavalt nende meeleolu.

Mida ette võtta, et vähendada sinivalguse mõju oma unele?

Vali lambipirnid, millel on soe valge toon

Sest asi pole ainult telefonis või tahvlis. Kui sul on magamistoas külma alatooniga või päevavalguslambid, siis on mõistlik need välja vahetada.

Pane telefon käest vähemalt 2 tundi enne magamaminekut

Sama kehtib ka tahvli, arvuti ja teleka kohta. Selle asemel võiksid lugeda mõnda tavalist (paberkujul) raamatut. 

Kasuta sinist valgust blokeerivaid prille

Kui sul on tõepoolest tarvis enne magamaminekut midagi arvutis veel toimetada või telefoni vaadata, siis kasuta spetsiaalseid sinivalgust blokeerivaid prille.

Meeldetuletuseks, sinise valguse vähendamine on vaid üks osa tervislikust magamaminekurutiinist. Et lihtsasti uinuda, on vaja vähendada ka üldist aktiivsust, stressi ja mitte teha tööd, kui see on vähegi võimalik. Maga öösel hästi, et saaksid päevaajal rõõmu tunda muudest olulistest asjadest.

Jaga sõbraga