fbpx

12 viisi oma uneharjumuste parandamiseks

oktoober 6, 2020
Lugemise aeg: 3min

Halvad uneharjumused ei mõjuta mitte ainult üldist tervist, vaid avaldavad mõju ka emotsionaalsele ja vaimsele heaolule. Kui tahad teada, kuidas oma uneharjumusi parandada, siis oled sattunud õigele lehele. Jagame sulle häid ideid, millest alustada, et oma päevadesse rohkem produktiivsust luua. 

Jaga sõbraga

Halvad uneharjumused ei mõjuta mitte ainult üldist tervist, vaid avaldavad mõju ka emotsionaalsele ja vaimsele heaolule. Kui tahad teada, kuidas oma uneharjumusi parandada, siis oled sattunud õigele lehele. Jagame sulle häid ideid, millest alustada, et oma päevadesse rohkem produktiivsust luua. 

Magamine on üks veidramaid asju, mida me igapäevaselt teeme. Keskmine täiskasvanu kulutab 36% oma elust magamisele. Oleme osavad ümberkehastujad, kes päevasel ajal pakatavad energiast, mõtlevad ja on aktiivsed ning 1/3 oma siin maamunal viibitavast ajast veedavad õndsas ja rahulikus unes.

Irooniline on see, et paljud meist kannatavad unepuuduse käes, et teha rohkem tööd, samal ajal kui produktiivsuse langus nullib ära igasuguse võimaliku kasu, mis täiendavate töötundide arvelt tekib.

Uuringud on näidanud, et ainuüksi USA-s tekitab unepuudus läbi efektiivsuse ja produktiivsuse languse ettevõtetele iga-aastaselt enam kui 100 miljardi dollari suuruse kahju.

Kuidas parandada oma igapäevaseid harjumusi 

Leia aega treeninguks
Võta vähemalt 30 minutit, olgu selleks siis kõndimine, jooks või jooga. Jäta trenni ja magamineku vahele ligikaudu 2-3 tundi.

Mine õue
Leia vähemalt 30 minutit iga päev õues käimiseks ja päevavalguse nautimiseks.

Vähenda või veel parem, tee lõpparve kohvi, alkoholi ja tubakaga 

Pea kinni kindlast unerežiimist
Mine magama ja tõuse üles iga päev samal kellaajal, isegi nädalalõppudel ja siis, kui oled reisil.

Pea päevikut ja pane kirja asjad, mis sulle muret valmistavad
Niimoodi suunad oma mured paberile ja vabaned neist oma peas, jättes ruumi vaiksematele mõtetele, mis soodustavad paremat uinumist.

Kuidas parandada magamamineku-eelseid harjumusi 

Kasuta magamistuba vaid magamiseks ja seksiks
Kas sinu magamistoas on loodud eeldused heaks uneks? Magamiseks sobilik keskkond on pime, jahe ja vaikne. Eemalda sealt telekad, läpakad, elektroonika ja segadus. Valmista oma magamistuba ette, et uni oleks pehmem ja seal ei oleks segavaid asjaolusid.

Pane tuled kustu
Kui väljas läheb pimedaks, siis hämarda tulesid ka oma kodus, et vähendada sinist ja täisspektrilist valgust enda vaateväljas.

Väldi raskete toitude söömist 2 tundi enne und

Loo omale magamiseelne „tuure maha võttev“ rituaal
Arvutiekraanilt, telekast ja telefonist vastu kiirgav sinivalgus võib takistada melatoniini tootmist, mis tähendab, et sinu keha ei tooda hormoone, mis on vajalikud unne jäämiseks. Luues omale „tuure maha võtva“ rutiini ja pannes kinni kõik elektroonilised seadmed tund või kaks enne magamaminekut, on see suureks abiks.

Alanda temperatuuri
Enamik inimesi magab kõige paremini jahedas toas. Ideaalne vahemik on ligikaudu 18–21 kraadi ringis.

Kuidas parandada oma hommikuseid harjumusi 

Joo hommikuks suur klaasitäis vett
Sinu keha on pidanud 6–8 tundi hakkama saama ilma igasuguse vedelikuta. Kui tunned end hommikul loiu ja uimasena, siis võib see sageli olla põhjustatud vedelikupuudusest.

Alusta päeva koos päikesevalgusega
Päike on uus kohv. Päikesevalguse lisamine oma hommikurutiini on vajalik, et saavutada ööpäevane rütm ja äratada üles oma mõistus ja keha.

Jaga sõbraga