fbpx

13 nõuannet, mida ette võtta oma magamistoas, et paremini magada

september 23, 2021
Lugemise aeg: 4min

Oleme arvamusel, et lõõgastav keskkond on hea une jaoks hädavajalik. Võttes suuna oma magamistuppa, siis kuidas sulle tundub, kas tegemist on rahuliku, vaikse ja hubase paigaga, kus tunned end mõnusalt ja lõdvestunult? Kui vastus on ei, siis mida saaksid selle parandamiseks ette võtta? Magamine on meeltega tajutav kogemus. Et luua ideaalne keskkond, võiksid tähelepanu pöörata neljale meelele: nägemine, kuulmine, puudutamine ja haistmine.

Jaga sõbraga

Oleme arvamusel, et lõõgastav keskkond on hea une jaoks hädavajalik. Võttes suuna oma magamistuppa, siis kuidas sulle tundub, kas tegemist on rahuliku, vaikse ja hubase paigaga, kus tunned end mõnusalt ja lõdvestunult? Kui vastus on ei, siis mida saaksid selle parandamiseks ette võtta? Magamine on meeltega tajutav kogemus. Et luua ideaalne keskkond, võiksid tähelepanu pöörata neljale meelele: nägemine, kuulmine, puudutamine ja haistmine.

Nägemine

Valgus on kõige olulisem keskkonnast tulenev tegur, mis avaldab mõju sinu unele. See teadmine aitab sul reguleerida oma keha une ja ärkveloleku tsüklit ning mõjutab hormoonide, sealhulgas „unehormooni“ melatoniini, vabanemist. Kui sinu ümbrus on eredalt valge, siis jääb melatoniini tase madalaks ning uniseks muutumise asemel oled sa veel ärksam ja ergem.

Pime magamistuba on magamiseks parim
Pimedus annab ajule märku, et aeg on hoog maha võtta. Samuti stimuleerib see melatoniini tootmist, mida ma nimetan unemootori käivitajaks.

Kasuta rahulikke värve
Pea meeles, et erksad värvid võivad olla ergutava toimega ja võivad avaldada mõju sinu unele ja unenägudele ka siis, kui sa pole nende mõjust otseselt teadlik.

Takista välise valguse mõju
Kasuta unemaski, et blokeerida valgust, mis tuleb väljastpoolt. Unemaskid on abiks ka siis, kui sul on partner, kellele meeldib voodis lugeda, hetkel mil sina oled juba valmis uinumiseks.

Kuulmine

Kas teadsid, et sinu aju protsessid huugavad täiel jõul isegi siis, kui sa magad? Seepärast ärkavadki lapsevanemad niivõrd kiiresti, kui nende laps nutab, sama kehtib partneri norskamise kohta, mis paneb sind mõnikord vähkrema. Mõned helid on häirivad, teised võivad olla lohutust pakkuvad ja und soodustavad. Põhiline on keskenduda nende häälte kõrvaldamisele, vähendamisele ja blokeerimisele sinu magamistoas, mis mõjuvad unele häirivalt.

Kasuta kõrvatroppe
Kõrvatroppe on erinevat tüüpi, sealhulgas vahust, silikoonist ja äärikutega. Oluline, et leiaksid endale mugavad kõrvatropid.

Vali sobiv äratushelin
Enamik inimesi vajab hommikuti väikest taganttõuget, et ärgata. Äratushelinaid on lugematul hulgal, nii et leia endale see õige. Proovi otsida helin, mis on kõige tõhusam ja samal ajal kõige vähem võpatama panev.

Puudutamine

Kas leidub veel paremat tunnet pika päeva lõpus, kui libistada end puhtasse ja hubasesse voodisse, mis on üles tehtud sinu lemmik voodilinadega? Kompimismeel mängib meie unekogemuse juures olulist rolli. Voodipesu valimisel tasub investeerida nii kvaliteetsetesse toodetesse kui võimalik ja valida materjalid, mis sobivad kokku sinu kohaliku kliimaga.

Raskustekk
Raskustekid pakuvad stimuleeritud survet – puudutustunnet, mis tundub kui tugev kallistus, massaaž või nagu oleksid millessegi mähitud.

Temperatuur
Sobivaim temperatuur magamistoas on umbes 15–19 kraadi Celsiuse järgi.

Materjalid
Kasuta looduslikke hingavaid kiude nagu bambus, vill, suled, puuvill ja lina. Väldi sünteetilisi materjale nagu näiteks polüester, mis ei hinga hästi ja kipub soojust ja niiskust endasse koguma.

Hooldus
Peaksid proovima oma voodipesu regulaarselt pesta, sealjuures mitte ainult linu, vaid ka tekke ja päevakatteid.

Tunne
See tunne, mida sa oma voodilinade vahel tunned, on väga suure tähendusega. Sinu nahk on nende materjalidega kontaktis sama pikalt kui su riietega. Vali materjalid, mis tekitavad sinus heaolu ja võimaldavad sul kogu öö säilitada mugavat temperatuuri.

Haistmine

Mõtled, et lõhnad ei mõjuta sinu und? Mõtle veel kord. Haistmine on üks meie tugevamaid meeli, olles seotud otseselt aju limbilise süsteemiga, mis reguleerib paljusid tugevaid impulsse ja ihasid, sealhulgas emotsioone, mälu, seksuaalsust ja nälga. Lõhnad võivad muuta sind erksamaks. Samuti on neil võime rahustada, leevendada ja lõõgastada. Õigete lõhnade kasutamine võib aidata kaasa unesõbraliku keskkonna loomisele.

Proovi aroomiteraapia difuuserit
Rahustavate ja lõõgastavate lõhnade kasutamine võib aidata sul lõdvestuda ja end uneks valmis seada. Teaduslikud uuringud on näidanud, et lavendlil on suurepärased lõõgastavad omadused ja see vähendab hommikust uimasust.

Ava aknad
See on kõige lihtsam viis värske õhu tuppa toomiseks ja kuhjunud saasteainetest ja ärritajatest vabanemiseks.

Reguleeri niiskust
Õhuniiskuse tase mõjutab ka hingamist ja sinu unevõimekust. Kui sinu magamistuba on liiga kuiv, siis kaalu õhuniisutaja kasutamist. Või kasuta niiskusekogujat, kui sinu magamiskeskkond on õhuniiskusest paks.

Pöörates tähelepanu kõigile oma meeltele, saad luua magamiskeskkonna, mis on lõõgastav, kutsuv ja mis kõige parem, ka unesõbralik. Hoolime oma unest!

Jaga sõbraga