Emaks olemine on suurim kink elult, kuid see võib olla ka väljakutseid pakkuv, eriti mis puudutab ema enda vajadusi ja und. On täiesti OK endale tunnistada, et oled pisut väsinud, kui kodus on alles äsja sündinud beebi või väikelaps. Emad näevad vaeva, soovides oma lähedastele vaid parimat. Ja kuigi see on täiesti normaalne, et lapse vajadused on esikohal, on vähemalt sama oluline pöörata tähelepanu ka ema enda õnnetundele ja heaolule. Siit leiad 5 võimalust, kuidas emad saavad täiustada oma und. Loodetavasti leiad siit kasulikku infot, kui sul on keeruline uinuda, sul on probleeme unega või tunned end väsinuna, kuid ei saa magada.
1. Liigu regulaarselt
Tundes end väsinuna, võib trenn olla viimane asi, mida sa teha tahaks. Kuid regulaarne treenimine võib tegelikkuses aidata sul hoopiski tunda end rohkem kohal ja ärksamana – andes sulle vajalikku energiat, et hoolitseda oma pere eest.
Lihtsaim võimalus on alustada kõndimisega. Saad oma jalutuskäigud ühildada lapse uneaegadega, kogudes samme vankri lükkamise ajal või poetiirudel. Kui sinu laps magab paremini toas, võid näpistada aega kiireks tubaseks treeninguks. Olles täiskohaga ema, on oluline mitte seada endale ebarealistlikke eesmärke, sest see võib kaasa tuua negatiivseid emotsioone, näiteks pettumust, pahameelt ja ebaõnnestumise tunnet, mida pole kindlasti vaja. Kui suudad leida treeninguks kasvõi 10 minutit igas päevas, ei pea sa muutusi kaua ootama.
2. Aita oma lapsel paremini magada
Alates 3. elukuust hakkavad beebid öösiti pikemalt magama. 6-kuuselt magavad paljud lapsed juba suurema osa ööst. Uuringud on näidanud, et lapsed, kes suudavad iseseisvalt uinuda, võivad magada kauem. Niisiis on oluline sisse seada lapse jaoks sobiv unegraafik ja toetada teda tervislike uneharjumuste kujunemisel. Näiteks võiks last harjutada oma voodis magama. Samuti võiksid lapsel lasta harjuda sellega, et kui tal tekivad esimesed unisuse märgid, siis viid ta voodisse, mitte ei kussuta teda süles magama.
Väikelastel, koolieelikutel ja teismelistel võib unehäirete puhul olla abi laste raskustekist. Tegemist on spetsiaalselt 25-50 kg kehakaalule välja töötatud tekiga, mis jäljendab rahustavat kallistust ja turvalist teki sisse mähitud tunnet. On tõestatud, et raskustekid tagavad sügava ja lõõgastava une, võimaldades lapsel end välja puhata ja värskena ärgata.
3. Muuda oma magamistuba mõnusaks paigaks, kus on hea puhata
Värske emana võid rohkem muretseda oma beebi heaolu ja magamiskeskkonna pärast, kuid oluline on pöörata tähelepanu ka enda keskkonnale.
Mõned vihjed, kuidas enda magamistuba heaks ööuneks ette valmistada:
- Blokeeri valgusallikad ja muuda oma magamistuba võimalikult vaikseks – sulge aknad, pane kardinad ette ja kõrvalda magamistoast kõik müra tekitavad seadmed.
- Kontrolli toatemperatuuri – oleneb sellest, kas oled oma natuurilt tuline või jahe magaja, kuid ideaalne magamistoa temperatuur võiks olla umbes 15-22 kraadi ringis.
- Vali voodipesu, mis pakub sulle mugavust – näiteks Lyocell satiin tundub naha vastas pehmem, suudab liigse niiskuse kiirelt kehast eemale juhtida ja soodustab keha suuremat lõdvestumist une ajal, võrreldes puuvillaga.
- Eelista jätkusuutlikke ja orgaanilisi valikuid – emadena peame silmas pidama ka meie ümber olevate asjade ja materjalide jätkusuutlikkust ja turvalisust. Seepärast tuleks eelistada allergia- ja sulevabasid tekke ja valida head padjad, mis oleksid ohutud nii sulle kui ka sinu lapsele.
- Kasuta oma keha toetamiseks 1-2 patja – kui magad külili, siis kasuta teist patja õlavarre toetamiseks, et leevendada õla- ja seljavalu või pingeid lihastes. Võid proovida ka padja asetamist kahe põlve vahele – see aitab selgrool sirge püsida.
4. Hea unehügieen
Sinu und emana mõjutavad nii lapse kui ka sinu enda unehügieen. Et oma aju ja keha maksimaalselt toetada, proovi ka ise kinni hoida kindlast unegraafikust, nii palju kui see on võimalik.
Samuti on kasulik teha beebiga koos päevaseid uinakuid. Need aitavad su kehal loomulikul moel kohaneda väljakutsuva beebi ööpäevarütmiga.
Piira kohvi joomist ja ära tarbi kofeiini pärast kella 14.00. Väldi ekraani kasutamist hilisõhtul ja rinnaga toitmise ajal.
Tarvita magneesiumit – magneesium võib leevendada stressi ja väsimust. Hea nipp on võtta pool annusest hommikul ja teine pool vahetult enne magamaminekut – nii toetab see keha 24-7.
5. Ole parim ema, kandes hoolt iseenda eest
Et olla oma lastele parim ema, peaksid sa esmajärjekorras hoolitsema iseenda eest. See tähendab vajaduse korral abi küsimist ja samuti ka iseendale aja võtmist veidikene iga päev ja iga nädal.
Hea viis oma kehaga uuesti sõbraks saada on kiire hingamisseanss, jooga või meditatsioon. Et paremini magada, võta kasutusele raskustekk, mis vähendab kortisooli ja soodustab serotoniini tootmist.
Pea meeles, et parima ema tiitel ei tähenda, et peaksid olema enese suhtes liiga range. Parem proovi jääda iseendaks. Emadus on elu kingitus, looduslik võime, mis annab meile, emadele, superjõu. Nii et nautige seda, täiustades oma und, olles seeläbi ärksamad ja paremad, iga päev.