Korralik iluuni on vajalik, et tunneksid end hommikuti ärgates värske ja puhanuna. Iluuni on oluline ka selleks, et sinu keha ja aju saaksid päevatoimetustest taastuda. Krooniline stress ja kehv uni jätavad jälje nii meie välimusele kui ka meie immuunsusele. Milliseid nippe kasutada, et tunda end hommikuti tõeliselt ärksa ja kaunina ka tulevikus, räägimegi siin artiklis lähemalt.
1. Alusta iluuneks valmistumist juba enne magamaminekut
Et sinu iluuni oleks võimalikult hea, siis on oluline end selleks juba enne voodisse minekut ette valmistada.
Väldi õhtuti tugeva füüsilise trenni tegemist, samuti magusa ja soolase toidu ning kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimist. Rahulik keskkond ja meeleolu aitavad sul paremini ööks valmistuda. Samuti soodustab see kehas melatoniini tootmist, mis on tuntud ka kui unehormoon.
Kui tunned, et oled pinges, siis aitab une eel lõõgastuda näiteks rahustav tee, raamatu lugemine või pooletunnine jooga koos meditatsiooniga.
2. Jälgi, et saaksid piisavalt und
Meie igapäevased harjumused ja ööpäevane rütm mõjutavad paljuski seda, kui hästi iluuni suudab meie keha taastada.
Kui võimalik, siis proovi minna voodisse juba enne keskööd. Varajane magamaminek mõjub kehale paremini ja aitab aju funktsioonidel tõhusamalt taastuda.
Liiga vähene uni võib kurja teha mitmel moel. Lisaks sellele, et tunned end väsinuna, tõstab unepuudus meie kehas kortisooli taset. Kehv uni jätab jälje ka näonahale. Samuti nõrgestab see närvisüsteemi ja immuunsust. Püsiv unepuudus vajab kindlasti tähelepanu, sest see võib kaasa tuua mitmesuguseid terviseprobleeme ja vöökoha rasvumist. Magades igal ööl vähemalt 8 tundi, oleme tervemad, näeme paremad välja ja tunneme end energilisemalt.
3. Tea oma unefaase, et saaksid õigel ajal ärgata
Et ärgata värske ja puhanuna, siis on oluline, et sinu keha läbiks öösel vajaliku arvu unefaase. Unefaaside pikkus võib olla igal inimesel veidi erinev, kuid nende järjekord on alati sama. Magama jäädes suundume me esmalt kerge une faasi, kus keha ja lihased hakkavad lõdvestuma ja kehatemperatuur alaneb. Sellele järgneb sügava une faas – see on faas, kus keha kõige enam taastub ning südamerütm ja hingamine on kõige sügavamad. Sügavast unest liigume edasi REM-une faasi. See on unefaas, kus näeme unenägusid, meie ajutegevus ja hingamine muutuvad aktiivsemaks ja silmad võivad laugude all liikuda.
Unefaasid korduvad keskeltläbi iga 1,5 tunni tagant. Ideaalis võiksid neid ühe öö jooksul läbida umbes 5 korda. Kõige kergem on ärgata unetsükli lõpus ehk REM-unes. Tundes oma unetsükleid, on sul lihtsam planeerida oma magamamineku aega ja ärkamist. Siin võib abi olla erinevatest uneäppidest, mis aitavad sul oma und analüüsida.
4. Hoolitse oma naha ja juuste tervise eest
Magamata ööd jätavad paratamatult jälje ka meie nahale. Et vähendada kortsude teket ja ärgata puhanud välimusega, võid hellitada oma nahka ööks pähejäetavate maskide, seerumite ja kreemidega. Ilu ja hea väljanägemise nimel ei tohiks magama minna meigiga.
Pikad juuksed on parem keerata ööseks krunni või teha juustesse lõtv punupats. Kui sinu juuksed kipuvad otsadest kergesti katkema, siis lisa neisse enne magamaminekut paar tilka juukseõli.
5. Eelista satiinist voodipesu
Näo, keha ja juuste heaolule mõeldes on kasulik magada satiinist voodipesuga.
Satiin mõjub naha vastas luksuslikult, hoides ära enneaegse vananemise märkide ja kortsude tekke. Satiinvoodipesu kasuks räägib ka see, et satiinmaterjal on allergiavaba ja see ei tundu naha vastas nii kare. Kui soovid, et sinu iluuni oleks võimalikult hea, siis tuleb jälgida, milline on voodipesu materjal, sest kasutame oma voodilinasid igal öösel.
Otsides voodipesukomplekti, mis oleks ka õhku läbilaskvate omadustega, siis soovitame valida TENCEL™ Lyocell satiinvoodipesu, mis lisaks satiinile omasele pehmusele ja luksuslikkusele on väga hea õhu läbilaskvuse ja niiskuseimavusega ning reguleerib magades kehatemperatuuri, see tähendab, et palavatel öödel jahutab ja külmadel soojendab.
6. Korrasta oma magamistuba
Iluuni eeldab pimedat tuba ja uneks sobilikku keskkonda. Üldine soovitus on magamistuba kasutada vaid magamiseks. See tähendab, et ära säti sinna kodukontorinurka, samuti ära too magamistuppa telekat. Kui valged ööd või tänavalt paistev valgus ei lase sul korralikult magada, siis võid ööseks pähe panna unemaski ehk näoteki.
Magamistuppa vali pimendavad kardinad. Hoolitse ka selle eest, et magamistoas ei oleks kiirgavaid seadmeid. Mobiilid ja teised ekraanid võid iluune ajaks rahulikult esikusse või elutuppa „unustada“.
7. Vali sobiv tekk ja padjad
Meie iluuni on väga palju mõjutatud sellest, millise teki ja padjaga me magame. Kui tekk ei lase õhku läbi, siis hakkab nahk higistama ja tunned end hommikuti ärgates ebamugavalt.
Et padi oleks naha vastas võimalikult hügieeniline, siis peaks see olema valmistatud allergiavabast materjalist. Padja kõrgus tuleks valida magamisasendi järgi. Kui magad külili, siis võid kasutada kahte patja üksteise peal, nii saad pea ja kaela toestust paremini reguleerida.
Alleriavabad tekid ja padjad on õhku läbilaskvast materjalist ja OEKO-TEX sertifikaadiga, neis ei ole keemiliste ühendite jääke ja eelistatult võiksid need olla sulevabad. Et tagada tekkide ja patjade puhtus ja võimalikult pikk eluiga, siis peaksid neid aeg-ajalt pesema, et kogunenud bakterid ja mustus sealt välja saada. Ilu ja hügieeni nimel võiksid oma patja pesta iga 1-3 kuu tagant ja tekki 1-2 korda aastas.
8. Parim iluuni on värskete linadega
Oled sa mõelnud, miks on hotellis nii hea magada? Üks põhjus on see, et seal on alati värsked linad ja iluuni nõuab enda kõrvale just selliseid voodilinasid. Et kodus sama hästi magada, siis tasub voodipesu vahetada tihedalt.
Eriti hoolikas peaksid olema padjapüüriga, mida võiksid ideaalis vahetada lausa iga nädal. Kui nii tihti padjapüüri vahetada ei jõua, siis pööra igal teisel ööl padjal külge, nii seisab padi kauem värske. Vaheta voodipesu ja magamisriideid iga 7-14 päeva tagant.
9. Ära võta muresid voodisse kaasa
Unekvaliteeti mõjutab ka see, kuidas me end üldiselt tunneme. Suur töökoormus, olmemured ja probleemid partneriga võivad tekitada nõiaringi, kus tunned end päeval järjest kehvemalt ja ei saa ka öösel magada. See omakorda võib viia veel suurema unevõlani, millest on raske väljuda.
Sellise olukorra vältimiseks võiksid anda endale lubaduse, et isegi kui sul on olnud pingeline päev, siis lähed alati magama heade mõtetega. Kui sind vaevab miski, siis proovi see enne magamaminekut endast välja rääkida või pane oma mõtted kirja päevikusse.
Meeleolu aitab tõsta ka see, kui mõtled enne magamaminekut tagasi oma päevale ja proovid sealt leida asju, mille eest sa oled tänulik. Positiivsetel emotsioonidel on tohutult tervendav jõud ja iluuni saab olla seda tõhusam, mida paremini sa oled selleks ette valmistunud.
Loodame, et leidsid siit häid nippe ja nõuandeid, kuidas oma iluuni veel paremaks muuta.
Soovid hästi magada? Siis vaata kindlasti ka meie e-poodi, et leida omale unetooted ja tarvikud, mis on disainitud just selleks, et saaksid parimat und nautida.