fbpx

Lapsed ja uni. Millist mõju avaldab stress lastele ja nende unekvaliteedile?

märts 10, 2021
Lugemise aeg: 4min

Piisava pikkusega uni oli paras väljakutse juba enne pandeemiat. Lõhutud igapäevarutiin, suurem ekraaniaeg ja meeletu stressitase, millega enamik inimesi täna peab toime tulema, on unekvaliteeti veelgi vähendanud. Seda eriti lastel.

Jaga sõbraga

Piisava pikkusega uni oli paras väljakutse juba enne pandeemiat. Lõhutud igapäevarutiin, suurem ekraaniaeg ja meeletu stressitase, millega enamik inimesi täna peab toime tulema, on unekvaliteeti veelgi vähendanud. Seda eriti lastel.

Ühe keskmise lapse päev on üsna stressirohke. Eriti hästi on seda tunda praegusel ajal, kui päevarütm on tavapärasest erinev ja kõik, mis varem oli normaalsus, on mõneks ajaks muutunud. Magamine aitab kehal end järgmiseks päevaks taastada. Unel on väga suur roll lapse aju arengus. Lisaks sellele, et uni mõjutab otseselt õnnetunnet, näitavad uuringud, et see avaldab mõju ka tähelepanuvõimele, meeleolule, kognitiivsetele võimetele, vastupidavusele ja mälule. Unel on suur mõju ka kasvamisele.

Kuidas toetada oma last, et ta paremini magaks?

Rutiin

Enamik lapsi naudib, kui sisse on seatud kindel päevarütm. Kui laps teab, mis teda ees ootab, siis aitab see tal paremini päeva kontrollida. Kui päevarutiin on paigast ära, siis ajab see lapse segadusse, mis omakorda tõstab tema ärevust ja stressitaset. Ärevus ei tekita probleeme ainult päevase heaolu raames, vaid suurendab probleeme ka unega.

Paljud lapsed ei saa praegu tavapäraselt koolis käia, seega puudub neil vajadus igal hommikul täpselt ühel ja samal kellaajal ärgata. Kuid selleks, et keha saaks end tõepoolest välja puhata, on rutiin olulisem kui miski muu. Kõige parem on julgustada oma last voodisse minema igal õhtul samal kellaajal. See aitab nende kehal rutiini hoida – see tähendab, paremini magada ja olla parem ka ärkveloleku ajal.

Võtke tuurid maha enne magamaminekut

Vähemalt üks tund enne uneaega tuleks vältida igasuguseid ekraane ja ette võtta vaid lõõgastavaid ja tuure maha võtvaid tegevusi. Proovige nooremate põnnidega koos lugeda, puslet kokku panna või jutustage neile lugusid. Vanemad lapsed võivad katsetada näiteks kirjutamist või proovida luua omale magamamineku rituaali, pannes igal õhtul päevikusse kirja, mis neile sellest päevast kõige rohkem meeldis. Sellised tegevused aitavad meie meeltel lõpetada kihutamise sajas erinevas suunas.

Pange ekraanid puhkama

Ekraanidest kiirgav sinine valgus annab ajule signaali, et hetkel on aeg üleval olla – mis on täpselt vastupidine sellele, mida me enne magamaminekut tahame. Lisaks sellele, et lapsi ei tohiks vähemalt üks tund enne uneaega ekraani ligidale lubada, on veel parem, kui tõstaksid need toast üldse ära, et lastel ei tekiks kiusatust neid kasutada. Samuti on see vajalik selleks, et vähendada igasugust valguskiirgust, et tuba saaks muutuda täiesti pimedaks. See tähendab, et ära tuleks korjata nii läpakad, tahvlid kui ka konsoolid ning jah, ka mobiilid.

Minu kogemus ütleb, et kuigi telefonide ärapanek võib alguses korraliku pahameeletormi tekitada, siis mõjub paljudele vanematele lastele see vabastavalt, nad on rohkem kohal ning saavad paremini magada, kui nende mobiilid on ööseks pandud hoiule söögilaua peale ning neid ei võeta kasutusse enne, kui hommikusöök söödud.

Loo und soodustav keskkond

Lisaks seadmete kõrvaldamisele võib unekvaliteeti märgatavalt mõjutada ka toa ettevalmistus. Tuba peaks olema mõnus, kutsuv ja turvaline. Paigutage lapse lemmikmänguloomad, mänguasjad ja muud esemed, mis neile rahustavalt mõjuvad, lapse voodi vahetusse lähedusse. Tuba peaks olema nii pime kui võimalik ja temperatuur pisut jahedamapoolne. Võid ruumi pihustada veidi und soodustavat lavendli eeterlikku õli, mis aitab lastel kiiremini uinuda. Kui sinu laps ei ole pimeda toa fänn, saad diffuuserit kasutada ka öölambina.

Kui sinu laps vaevleb rahutu une käes või magamajäämine võtab kaua aega, siis võid kasutusse võtta raskusteki. Need tekid on loodud spetsiaalselt selleks, et tekitada ühtlaselt üle keha jaotuvat survet, mis on abiks just neile pisikestele, kellel on raskusi unega või unne jäämisega. 

Näita oma lastele head eeskuju

Nagu enamike lapsevanemaks olemisega seotud teemadega, nii on ka siin, et oma sõnade järgi käitumine mitte ainult ei võimenda sõnumit, vaid näitab lastele üksipulgi ette seda, mida teha. Rakendades ise samu tehnikaid, mida sa neilt ootad, saab sellest perekondlik hobi. Valige oma pere jaoks välja mõned ühised õhturituaalid, nagu näiteks ekraanivaba lugemisaeg pärast õhtusööki või juhendatud meditatsiooni läbiviimine ja selle ühine järeletegemine.

Meie aju on meie kõige kallim vara ja nagu iga väärtusliku asjaga, tuleb ka selle eest hoolt kanda ning seda hellalt käsitseda, et ta saaks hästi töötada. Ning see kõik algab ja lõppeb unega.

Osta Laste Raskustekk

Jaga sõbraga