Melatoniin on populaarne toidulisand uneprobleemide leevendamiseks. Kuid enne melatoniini tablettide võtmist peaksid teadma mõningaid asju melatoniinist.
Mis on melatoniin
Paljud meist on ilmselt kuulnud melatoniinist kui und soodustavast tabletist. Kuid mida paljud inimesed ei tea, on see, et melatoniin ei ole tegelikult sünteetiline aine, vaid hoopis hormoon, mida meie kehad toodavad pimedas ja öösiti. Looduslik melatoniini tootmine käib käsikäes öö ja päeva vaheldumisega ning mängib olulist rolli mitmetes elutähtsates funktsioonides.
Kui sinu kehas ei ole piisaval hulgal melatoniini, siis läheb sinu ööpäevarütm tavapärasest mustrist välja. Sellest tulenevalt võivad tekkida raskused magama jäämisega ja ärkad hommikul uimasena. Selline olukord tekib sageli siis, kui parasjagu on käsil stressirohke periood või sinu uni on ebaregulaarne.
Oluline on mõista – melatoniin ei ole unerohi. Samuti ei ole tegemist imetabletiga. Melatoniin edastab sinu ajule signaali, millal on õige aeg magama minekuks, mitte ei soodusta uinumist ennast.
Kas melatoniini tarvitamine toidulisandina on ohutu?
Tänapäeval haaravad inimesed sageli käe toidulisandite järele, et leevendada erinevaid probleeme nagu ärevus, stress ja unetus. Mis puudutab unevaevuseid, siis peetakse melatoniini üldjuhul lühiajalise tarvitamise korral ohutuks ja kasulikuks. Lõppude lõpuks on see siiski leebem kui mõni retseptiravim, sest melatoniin ei tekita sõltuvust.
Kuid see ei tohiks muutuda harjumuseks, sest toidulisandite, sealhulgas melatoniini tarbimine pikas perspektiivis ei ole soovitatav, kuna see võib segama hakata sinu keha enda loomulikku ööpäevarütmi ja hormoonide tootmist. Samuti tuleb arvesse võtta, et melatoniini tarbimine ei ravi unetuse põhjust ennast, sest unetus ei saa tekkida melatoniini puudusest.
Melatoniini ainuke tõestatud toime seisneb ööpäevase keharütmi reguleerimises. Seepärast soovitatakse mõnikord melatoniini lennuväsimuse leevendamiseks, sest melatoniin aitab kehal uues ajavööndis paremini kohaneda.
Millised on melatoniini tablettide kõrvaltoimed?
Uneravist rääkides tuleks peamiselt rõhku panna oma elus tasakaalu loomisele, mitte toidulisandite, teiste seas melatoniini, üleannustamisele.
Lisaks võib melatoniini tablettide pidev kasutamine kaasa tuua erinevaid kõrvaltoimeid, milleks võivad olla:
- Peavalud
- Halvad unenäod
- Pearinglus
- Uimasus
Melatoniini tabletid võivad põhjustada koostoimeid ka teiste retsepti- ja käsimüügiravimitega, nagu näiteks:
- Antikoagulandid
- Trombotsüütide vastased ravimid
- Krampide vastased ravimid
- Beebipillid
- Diabeediravimid
- Immunosupressandid
Kui sul on mõni krooniline haigus ja tarvitad regulaarselt ravimeid, siis pea alati oma arstiga eelnevalt nõu, kas nendega koos on ohutu tarbida toidulisandeid nagu melatoniin.
Melatoniini tablettide alternatiivid
Õnneks on ravimite ja pillide kasutamisele ka mitmeid alternatiive, mida kaaluda. Toome välja 5 kõige olulisemat asja, mida sa saad oma une heaks teha:
- Hoolitse oma magamishügieeni eest – vaata üle, et sinu magamistuba oleks pime ja sinu voodi oleks hubane, veendu, et sul oleksid kasutuses värsked padjad, tekid ja voodipesu.
- Pea kinni oma unerutiinist – see reede ja laupäeva hilisõhtune saade, mida sa telekast vaatad, võib olla üks võimalik põhjus, miks sa ka tööpäevadel korralikult ei maga. Katsu ärgata ja magama minna iga päev ühel ja samal ajal, seda isegi nädalavahetustel.
- Naudi päevavalgust nii palju kui võimalik – ärgates mine esimese asjana akna juurde, et hingata sisse sõõm värsket päevavalgust ja hapnikku. Päeva alustuseks on hea ette võtta ka üks väike jalutustiir.
- Vähenda õhtust sinivalgust – see on oluline ja me oleme sellest ka varem rääkinud. Hilisõhtune teleka vaatamine ei tasu end ära, kui pärast voodis vähkred. Sama kehtib muidugi ka tahvelarvutite, mobiiltelefonide ja arvutite kohta.
- Toitu tervislikult – tasakaalustatud ööpäevarütmi saavutamiseks peab sinu keha tarbima tasakaalustatud toitu. Enne voodisse minekut lase oma seedimisel mõni tund puhata. See tähendab, et krõpsud ja maiustused ei tohiks kuuluda sinu hilisõhtuste rutiinide hulka.
Loodetavasti said siit mõningaid teadmisi, kuidas paremini magada ja kas melatoniin toidulisandina on sinu jaoks sobiv. Soovid hea une kohta rohkem teada? Siis tee tutvust meie unejuttudega