Rutiinid

Oled sa kunagi hommikul ärgates tundnud, justkui oleksid energiast laetud? Sinu enesetunde põhjuseks on kõrge intensiivsusega sinine valgus, mis pärineb päikeselt. Koos silmale nähtava valgusspektriga on sinistel lainepikkustel kõige tugevam mõju meie sisemisele une ja ärkveloleku kellale. Samal ajal võib aga sinine valgus meie silmadele ja kehale ka parajalt kahju teha.

Selleks, et end päeval hästi tunda, peame me öösiti magama. Ometi ei ärka sugugi kõik meist hommikuti värske ja välja puhanuna. Õnneks saad selle nimel palju ise ära teha, et oma und parandada ja toetavaid harjumusi luua. Unehügieen tähendab erinevaid tegevusi ja harjumusi, mis aitavad sul paremini magada. Lisaks on tähtis üle vaadata oma magamistuba.

Rahutute jalgade sündroom on närvisüsteemi häire, mis avaldub selles, et sul tekib aeg-ajalt tunne, nagu sul oleks tingimata vaja oma jalgu liigutada. Kui selline olukord kõlab tuttavalt, siis tea, et rahutute jalgade sündroom on tegelikult väga laialt levinud. Keskmisest sagedamini võivad seda kogeda lapseootel naised ja kõige piinavam on rahutute jalgade tunne enamasti öösiti.

Korralik iluuni on vajalik, et tunneksid end hommikuti ärgates värske ja puhanuna. Iluuni on oluline ka selleks, et sinu keha ja aju saaksid päevatoimetustest taastuda. Krooniline stress ja kehv uni jätavad jälje nii meie välimusele kui ka meie immuunsusele. Milliseid nippe kasutada, et tunda end hommikuti tõeliselt ärksa ja kaunina ka tulevikus, räägimegi siin artiklis lähemalt.

Emaks olemine on suurim kink elult, kuid see võib olla ka väljakutseid pakkuv, eriti mis puudutab ema enda vajadusi ja und. On täiesti OK endale tunnistada, et oled pisut väsinud, kui kodus on alles äsja sündinud beebi või väikelaps. Emad näevad vaeva, soovides oma lähedastele vaid parimat. Ja kuigi see on täiesti  normaalne, et lapse vajadused on esikohal, on vähemalt sama oluline pöörata tähelepanu ka ema enda õnnetundele ja heaolule. Siit leiad 5 võimalust, kuidas…

Tsirkaadrütm ehk ööpäevane rütm on protsess, mis reguleerib sinu une ja ärkveloleku tsüklit. See protsess toimib meie kehas taustal olles ja loomulikult. Tavaliselt kordab tsirkaadrütm iseennast iga 24 tunni järel.

Piisava pikkusega uni oli paras väljakutse juba enne pandeemiat. Lõhutud igapäevarutiin, suurem ekraaniaeg ja meeletu stressitase, millega enamik inimesi täna peab toime tulema, on unekvaliteeti veelgi vähendanud. Seda eriti lastel.

Melatoniin on populaarne toidulisand uneprobleemide leevendamiseks. Kuid enne melatoniini tablettide võtmist peaksid teadma mõningaid asju melatoniinist.

Padi, tekk ja madrats on kolm tähtsat eset magamistoas, mis määravad paljuski ära selle, kui hästi sa öösiti magad. Kui padi on vormist väljas, siis ei ole kaelal ja selgrool piisavalt toestust ja ärkad hommikul kangena. Padja sees võib olla peidus ka igasugu silmale nähtamatuid elukaid, nagu tolmulestad, bakterid ja seened, mis küll ei hammusta, aga põhjustavad ninakinnisust ja allergiaid. Siin artiklis jagame nõuandeid, kuidas oma patja hooldada, et sinu padi teeniks sind võimalikult hästi…

Elu koosneb pidevast harjumuste ümberkujundamisest ja sobivama keskkonna loomisest. Lõppude lõpuks oleme me kõik inimesed, igaüks oma meelte ja kehaga. Me kõik teeme igapäevaselt end ümbritsevas keskkonnas pidevalt muudatusi, et saada paremateks inimesteks ja tunda end ärkvel olles mõnusamalt.

Oleme arvamusel, et lõõgastav keskkond on hea une jaoks hädavajalik. Võttes suuna oma magamistuppa, siis kuidas sulle tundub, kas tegemist on rahuliku, vaikse ja hubase paigaga, kus tunned end mõnusalt ja lõdvestunult? Kui vastus on ei, siis mida saaksid selle parandamiseks ette võtta? Magamine on meeltega tajutav kogemus. Et luua ideaalne keskkond, võiksid tähelepanu pöörata neljale meelele: nägemine, kuulmine, puudutamine ja haistmine.

TULISELT UUS! Ainulaadne võimalus osaleda 8-nädalasel koolitusel: supermagaja eelised, kehva magaja mured. Sinu jaoks TASUTA. Miks? Sest me panustame kogukonda! Koolituse töötas välja ja seda viib läbi Lenne Lillepuu, kes on oma ala ekspert ja rahvusvaheline konsultant heaolu, mitmekesisuse ja kaasatuse alal.

Soetasid omale raskusteki? Õnnitleme sind, oled teinud hea valiku. Raskustekkidel on tõestatud võime pakkuda sulle paremat und ja leevendada mitmesuguseid unehäireid.